Muskelkater kann das Ergebnis verschiedener Aktivitäten oder Umstände sein. Einfach zu lange in einer Position zu bleiben, kann zum Beispiel Muskelkater verursachen. Viele Studenten und Berufstätige, die viele Stunden vor einem Computer verbringen, stellen fest, dass sie Muskelkater in den Armen oder im Rücken haben, weil sie längere Zeit in einer Position an ihrem Schreibtisch oder Arbeitsplatz sitzen. Auch Sportler, Tänzer und alle, die einfach nur für die Gesundheit trainieren, werden von Zeit zu Zeit Muskelkater haben. Dies kann daran liegen, dass Sie eine neue Muskelgruppe verwenden, die Trainingsmenge erhöhen oder das Gewicht oder den Widerstand erhöhen, als man es gewohnt ist.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Muskelkater zu vermeiden. Eine der besten Möglichkeiten, Muskelkater zu vermeiden, ist das Dehnen. Bevor Sie eine körperlich anstrengende Aktivität ausführen, ist es wichtig, die Muskelgruppen, die Sie verwenden, zu dehnen. Denken Sie daran, dass es auch wichtig ist, sich am Ende Ihres Trainings zu dehnen, wenn Sie sich abkühlen. Schon wenige Minuten Dehnübungen vor und nach der körperlichen Aktivität können wirklich helfen, Muskelkater zu vermeiden.
Wenn Sie sich hinsetzen, um eine Hausarbeit zu schreiben, sollten Sie sich auch dehnen. Bevor Sie sich an Ihren Schreibtisch setzen, machen Sie einige einfache Schulterrollen, lehnen Sie sich nach unten und berühren Sie Ihre Zehen, um Ihren Rücken zu strecken, und stellen Sie sogar sicher, dass Sie Ihre Beine ausstrecken. Jede Stunde aufzustehen, auch nur um durch Ihr Büro oder Ihren Arbeitsplatz zu gehen, und ein bisschen Dehnübungen können helfen, Muskelkater am nächsten Tag zu reduzieren. Achten Sie auch darauf, Ihren Hals locker zu halten. Viele Menschen haben Verspannungen im Nacken und oberen Rücken. Wenn Sie von Ihrer Arbeit gestresst sind, können Sie dasselbe tun. Halten Sie etwa jede Stunde an und rollen Sie Ihren Kopf von der Vorderseite Ihrer Brust zu Ihrer Schulter, zurück, zu Ihrer anderen Schulter und dann wieder hinunter zu Ihrer Brust. Tun Sie dies ein paar Mal in jede Richtung.
Eine weitere gute Möglichkeit, Muskelkater abzuwehren, besteht darin, hydratisiert zu bleiben. Viele körperliche Probleme, einschließlich Muskelkater, können auf eine schlechte Flüssigkeitszufuhr zurückgeführt werden. Ob Sie also einen ganzen Arbeitstag an Ihrem Schreibtisch sitzen oder einen Marathon beginnen, denken Sie daran, viel Wasser zu trinken. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum sehr viel Sport treiben, sollten Sie mit Elektrolyten angereichertes Wasser trinken.
Manchmal ist der beste Weg, Muskelkater zu lindern, einen Massagetherapeuten aufzusuchen. Bevor Sie mit der Massage beginnen, sprechen Sie mit Ihrem Masseur über die Arten von Schmerzen, die Sie erlebt haben, damit er oder sie Ihnen bei diesen spezifischen Problempunkten helfen kann. Bei anhaltendem Muskelkater sollten Sie unbedingt Ihren Arzt aufsuchen. Sie können das Ergebnis eines größeren Muskel- oder Skelettproblems sein. Darüber hinaus sollen die Ratschläge in diesem Artikel den Rat eines Arztes nicht ersetzen oder sogar ersetzen.