Es gibt mehrere häufig empfohlene Methoden, um schwere Wadenkrämpfe zu stoppen. Zu den üblichen Sofortmaßnahmen beim Auftreten von Wadenkrämpfen gehören Gehen oder schnelles Hin- und Herbewegen des Beins und dann das Anheben des Beins. Leichtes Dehnen und leichtes Massieren des Beins im verkrampften Bereich ist auch eine gängige schnelle Lösung bei Wadenkrämpfen.
Eine tiefe Beindehnung kann auch starke Wadenkrämpfe lindern. Am effektivsten setzt man sich auf den Boden, wobei das verkrampfte Bein flach vor sich ausgestreckt ist. Strecke das Bein und beuge deinen Fuß in Richtung Knie. Greifen Sie Ihre Zehen und ziehen Sie sie in Richtung Ihres Knies und halten Sie die Position etwa 30 Sekunden lang. Sie sollten spüren, wie sich Ihre Beinmuskeln dehnen.
Lassen Sie nach 30 Sekunden Ihre Zehen los und entspannen Sie Ihren Fuß, bis Sie keine Dehnung mehr spüren. Wiederholen Sie diesen Vorgang des Streckens und Ausruhens Ihres Beins, bis das Krampfgefühl verschwunden ist. Bei anhaltenderen Krämpfen eine warme Dusche oder ein Bad nehmen und dann das Bein mit Eis massieren, bis die Krämpfe aufgehört haben.
Während das Strecken und Bewegen der Beine nach dem Auftreten von Krämpfen übliche Lösungen für schwere Beinkrämpfe sind, ist es normalerweise viel vorteilhafter, einen Weg zu finden, die Krämpfe von vornherein zu vermeiden. In vielen Fällen lassen sich die eigentlichen Ursachen von Wadenkrämpfen nur selten mit einem bestimmten Auslöser in Verbindung bringen. Eine der häufigsten Ursachen für Muskelkrämpfe ist Dehydration, daher ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr eines der häufigsten Mittel gegen schwere Wadenkrämpfe. Dies kann erreicht werden, indem täglich sechs bis acht Gläser Wasser getrunken und alkoholische und zuckerreiche Getränke vermieden werden.
Der Wasserspiegel ist nicht die einzige Ernährungsumstellung, die vorgenommen werden kann, um schwere Wadenkrämpfe zu beheben. Ein niedriger Kaliumspiegel kann auch zu Wadenkrämpfen beitragen. Auch eine Umstellung der Ernährung auf Kaliumpräparate oder kaliumreiche Lebensmittel wie Bananen kann Krämpfen vorbeugen.
Abgesehen von ernährungsbedingten Problemen können Krämpfe in den Beinen manchmal durch andere Probleme verursacht werden, wie zum Beispiel längeres Sitzen oder Sitzen in Positionen, die die Durchblutung einschränken, längeres Stehen auf harten Oberflächen oder allgemeine körperliche Störungen wie Plattfüße. Beinkrämpfe können auch durch schwerwiegendere Gesundheitsstörungen wie Hypoglykämie, Diabetes, Anämie sowie Schilddrüsen- und endokrine Störungen verursacht werden. Einige Medikamente können auch schwere Wadenkrämpfe verursachen.
Tägliches Strecken der Beine oder leichte Bewegung wie Fahrradfahren oder ein paar Minuten langes Marschieren vor dem Schlafengehen können verhindern, dass sich während der Nacht Krämpfe entwickeln, die die häufigste Zeit für schwere Krämpfe in den Beinen ist. Dies ist besonders wichtig für diejenigen, die sich tagsüber nicht viel bewegen. Für diejenigen, die Sport treiben, sind Wasserübungen äußerst vorteilhaft, um die Beinmuskulatur zu konditionieren, um Krämpfe zu vermeiden. Änderungen der Fußbekleidung, wie das Tragen von gepolstertem und stützenderem Schuhwerk oder das Hinzufügen von orthopädischen Schuheinlagen, können ebenfalls Krämpfe verringern.