Aerobic Pilates combina entrenamientos aeróbicos tradicionales con Pilates, una forma de ejercicio diseñada para fortalecer los músculos, aumentar la flexibilidad y desarrollar el control. Esta técnica de ejercicio no es simplemente Pilates realizada a un ritmo rápido; Los ejercicios se modifican para aumentar la intensidad de los ejercicios. El entrenamiento proporciona los beneficios tanto del ejercicio cardiovascular como del Pilates.
Las rutinas de Cardio Pilates se pueden hacer en el tapete o modificar para trabajar en el Reformer, una máquina utilizada para muchos movimientos de Pilates. Al igual que los movimientos tradicionales de Pilates, el cardio Pilates involucra todo el cuerpo y es un ejercicio de bajo impacto. También como el Pilates tradicional, la versión aeróbica se enfoca en la respiración, el control, centrando el cuerpo, la concentración, el ritmo y la relajación. Es importante mantener los principios de Pilates durante todo el entrenamiento, tanto para prevenir lesiones como para garantizar un desarrollo muscular equilibrado.
Cualquier tipo de ejercicio que eleva la frecuencia cardíaca al trabajar los grandes grupos musculares se considera aeróbico. El ejercicio también debe ser rítmico y debe mantenerse continuamente durante el período de entrenamiento. El Pilates aeróbico puede incluir movimientos tradicionales de Pilates como los «cientos», así como movimientos específicos creados para Pilates aeróbico. Un ejemplo de los ejercicios específicos desarrollados para Pilates aeróbico es la carrera modificada, donde el individuo se acuesta en la tabla de salto del Reformer y simula el movimiento de la carrera. Al realizar movimientos aeróbicos de Pilates, es importante que no se pierda la concentración en la forma y la precisión al aumentar la intensidad.
El ejercicio de intensidad moderada se refiere al esfuerzo físico que hace que el participante sude, pero aún así pueda hablar, con esfuerzo, durante todo el entrenamiento. La mayoría de las autoridades sanitarias sugieren algunas horas de este tipo de ejercicio cada semana para adultos sanos. El ejercicio se puede completar en incrementos tan cortos como diez minutos. El Pilates aeróbico se ajustaría a los criterios de intensidad moderada, utilizando los sentimientos durante el ejercicio como guía.
Los beneficios de realizar Pilates aeróbico incluyen los numerosos beneficios del ejercicio cardiovascular, que incluyen un corazón y pulmones más fuertes, una reducción del estrés, un aumento de la energía y un metabolismo más alto. Además, el componente Pilates mejora el equilibrio, desarrolla la coordinación y fortalece el núcleo. En general, Pilates basado en cardio es una excelente adición a un programa de ejercicio existente, además de servir como base para un nuevo plan de entrenamiento. Cuando comience un programa de Pilates aeróbico, pase tiempo perfeccionando su forma antes de preocuparse por las repeticiones o la intensidad. Siempre hable con un proveedor de atención médica antes de comenzar un nuevo entrenamiento.