Las calorías se refieren a la energía y específicamente una sola caloría es la cantidad de energía requerida para elevar la temperatura de un gramo de agua en un grado Celsius, que es casi 2 grados Fahrenheit. Entonces, cuando está quemando calorías, lo que realmente está haciendo es usar la energía de su cuerpo. Medimos la cantidad de energía quemada por las calorías, y una actividad mayor o más duradera quemará calorías a un ritmo más rápido.
Casi todo lo que hagas te ayudará a quemar calorías. Esto incluye subir y bajar sus propias escaleras, pasar la aspiradora por los pisos, hacer mandados a la tienda o jugar moderadamente con su mascota. La mayoría de nosotros queremos saber cómo quemar calorías de manera más eficiente y cómo quemar más calorías en general.
Una regla básica de nutrición es que su consumo de calorías (lo que come y bebe) no debe exceder la cantidad de calorías que quema. De hecho, si puede reducir la ingesta de calorías a menos de lo que está quemando, es muy probable que pierda peso. Esto se debe a que hemos almacenado energía en áreas como la grasa. Si no estamos ingiriendo suficientes calorías, es probable que un cuerpo sano comience a acceder a esa energía almacenada para sus necesidades energéticas.
¿Qué puedes hacer para quemar calorías a un ritmo más rápido? Hay muchas cosas Dar un paseo durante aproximadamente media hora a un ritmo pausado quema aproximadamente 90 calorías. Si desea aumentar la quema de calorías, puede acelerar su ritmo. Si puede caminar a una velocidad de aproximadamente 3 millas por hora (4.2 km por hora), puede quemar aproximadamente 200 calorías en un período de 30 minutos. Eso podría ser suficiente para permitirle tomar algunas galletas después de la cena, o simplemente para perder peso lentamente.
Es importante reiterar que quemamos calorías prácticamente en todo momento, y puede elegir otras actividades para aumentar la quema de calorías. Aumentar la cantidad de tiempo que caminas a cualquier lugar te ayudará a quemar más calorías. Por ejemplo, subir las escaleras al trabajo en lugar del elevador será un mejor método para consumir calorías. Estacionar a cierta distancia de las tiendas o su oficina le brinda otra oportunidad de quemar más calorías.
Muchos deportes suaves adecuados para muchas personas pueden ayudarlo a aumentar la producción de energía. Considere actividades como el tai chi o el yoga. Incluso cosas divertidas como escuchar 20 minutos de música al día pueden ayudarlo a quemar calorías adicionales por minuto. Si está interesado en más formas de quemar calorías, consulte los libros de dieta o ejercicios o las calculadoras de calorías en línea que pueden ayudarlo a determinar cuánta energía usa cada actividad.