El levantamiento de pesas para las mujeres proporciona una serie de efectos positivos de los que pueden beneficiarse. Seguir un programa de entrenamiento regular puede reducir el riesgo de ciertas enfermedades, ayudar a perder peso, fortalecer los huesos, mejorar la postura y mejorar el estado de ánimo. Las mujeres comúnmente tienen del 25 al 50 por ciento de masa muscular magra en sus cuerpos. Un régimen de entrenamiento de fuerza y una nutrición equilibrada pueden producir ganancias constantes en la masa magra y proporcionar una variedad de beneficios. Las mujeres carecen de la cantidad de hormonas naturales responsables de crear enormes cantidades de masa muscular y pueden dejar ir su miedo injustificado de volverse voluminosas y masculinas.
Al comenzar un programa de ejercicios, a menudo se enfatizan los ejercicios cardiovasculares para mejorar la pérdida de peso. El levantamiento de pesas también ayuda a quemar grasa corporal. El músculo requiere más energía y calorías para alimentarse. Mientras más músculo tenga una mujer, mayor será su gasto calórico. Cada libra de quemaduras musculares ganadas de 35 a 50 calorías más al día.
El cuerpo se vuelve más eficiente para quemar grasa cuando está condicionado a través del entrenamiento de fuerza. Los entrenamientos con pesas queman de 200 a 300 calorías por hora y también aumentan el gasto calórico después de los entrenamientos. Este efecto posterior a la quemadura también se conoce como consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio (EPOC). El ejercicio intenso aumenta el EPOC, según los científicos, y puede mejorar la pérdida de peso como resultado.
Los beneficios para la salud del levantamiento de pesas para las mujeres han sido bien documentados en revistas de investigación. Las mujeres tienen mayor riesgo de osteoporosis que los hombres. Cumplir con un régimen regular de levantamiento de pesas puede reducir el riesgo de osteoporosis al aumentar la densidad ósea como resultado de las demandas durante el ejercicio con pesas. El entrenamiento con pesas ayuda con la postura y el equilibrio, y puede reducir el riesgo de lesiones. Las afecciones crónicas como la diabetes y la artritis también muestran una mejora notable con el entrenamiento de fuerza.
El levantamiento de pesas para las mujeres también ofrece muchos beneficios mentales y psicológicos. Puede agudizar el enfoque mental, reducir la fatiga, aumentar la resistencia, aumentar la autoconfianza y mejorar el rendimiento diario. El entrenamiento de fuerza puede aumentar la fuerza de una mujer en un 30 por ciento a 50 por ciento y hacer que las tareas sean mucho más fáciles de realizar. El entrenamiento con pesas combate la depresión y puede mejorar el estado de ánimo y los sentimientos de bienestar.
El levantamiento de pesas aumenta la longevidad, por lo que es una adición bien merecida a un estilo de vida saludable. Cuando se sigue un plan de ejercicio razonable, la esperanza de vida aumenta significativamente. Las investigaciones han señalado un vínculo entre el tiempo dedicado al ejercicio y la longevidad adicional. Además de alargar su vida útil, el entrenamiento con pesas aumenta la calidad de vida en general.
El levantamiento de pesas para las mujeres debe incluir un programa que se dirija a todos los músculos principales del cuerpo. Los expertos recomiendan levantar pesas al menos dos días a la semana. Dicen que es mejor combinarlo con al menos 30 minutos diarios de actividad aeróbica.