El ejercicio postnatal, o ejercicio posparto, es un ejercicio que comienza después de que una mujer ha dado a luz a su bebé. El ejercicio postnatal suele ser un ejercicio suave, que puede ayudar a una nueva madre a volver lentamente a su estado físico previo al embarazo. Hay muchos tipos diferentes de ejercicio que se pueden hacer después del parto, según las preferencias de cada mujer; algunos populares incluyen caminar, yoga, pilates y natación, solo por nombrar algunos.
Antes de comenzar cualquier ejercicio postnatal, es importante recibir la autorización de un médico. Las mujeres que han tenido un parto vaginal pueden comenzar a hacer ejercicio antes que las mujeres que han tenido una cesárea; Los médicos generalmente recomiendan esperar seis semanas, o hasta que una esté completamente curada. Si una mujer experimenta flujo vaginal que es rojo o rosado mientras hace ejercicio después del parto, debe dejar de hacer ejercicio y visitar a un médico si es necesario.
Relativamente poco después de dar a luz, puede ser una buena idea comenzar a hacer ejercicios de Kegel. Los Kegel son un excelente ejercicio postnatal porque comienzan a fortalecer nuevamente el piso pélvico. Además, el tipo de ejercicio realizado después del parto está relacionado con el nivel de condición física durante el embarazo; Si una mujer se mantuvo en bastante buena forma durante el embarazo, puede ser más fácil comenzar a hacer ejercicio nuevamente. Las mujeres que tuvieron un parto y un parto más fáciles también pueden tener más facilidad para hacer ejercicio que las mujeres que tuvieron trabajos difíciles o complicaciones.
Uno de los mejores tipos de ejercicio postnatal es una clase diseñada para ese propósito. Hay muchas clases diferentes de ejercicios posparto en entrenamientos como yoga, Pilates, aeróbicos, aeróbicos acuáticos o incluso clases que fomentan la participación tanto de la madre como del bebé. Los instructores que imparten este tipo de clases postnatales están bien capacitados para trabajar con las necesidades de las nuevas madres y, a menudo, pueden modificar los ejercicios para que sean más fáciles.
Además de las clases de ejercicio postnatal en los gimnasios, hay muchos DVD y libros de ejercicio postnatal diferentes que pueden proporcionar instrucciones sobre el ejercicio después del parto. Por supuesto, también es posible desarrollar el propio plan de ejercicio, como caminar diariamente y hacer ejercicios de fuerza y estiramientos suaves. Aunque uno desee perder rápidamente el peso extra del bebé, tenga en cuenta que es importante escuchar al cuerpo y detenerse si algo le parece doloroso o demasiado desafiante, y darle al cuerpo el tiempo que necesita para recuperarse después del parto.