Los entrenamientos de los brazos generalmente están destinados a aumentar la fuerza muscular, la resistencia y la flexibilidad de los brazos. Hay muchas partes diferentes de los brazos que las personas ejercen, aunque la mayoría de las personas tienden a enfocarse en los bíceps, tríceps y antebrazos. El bíceps, o músculo bíceps braquial, se encuentra en la parte superior del brazo; Su función es rotar el codo desde una posición extendida a una posición doblada. El tríceps, o músculo tríceps braquial, se encuentra en la parte posterior de la parte superior del brazo; Es responsable de extender el brazo o de doblar el codo. El antebrazo contiene muchos músculos que son los principales responsables de doblar y enderezar la muñeca.
Los entrenamientos de los brazos del bíceps son muy populares, especialmente entre los hombres, debido al atractivo visual percibido y la utilidad asociada con los bíceps grandes. Los ejercicios de brazos más populares para los bíceps son los rizos, que se pueden realizar con una barra o con pesas. Para realizar rizos con barra, agarre la barra con ambas manos con un agarre bajo la mano y doble los brazos hacia el codo, llevando la barra hacia el pecho. Los rizos con mancuernas son similares, excepto que cada mancuerna se sostiene en una mano; ambas pesas se pueden enroscar hacia arriba simultáneamente o una a la vez. Muchas repeticiones de pesas más livianas funcionan bien para el entrenamiento de resistencia, mientras que menos repeticiones de pesas más pesadas son más adecuadas para el entrenamiento de fuerza y el desarrollo muscular.
Si bien muchos ejercicios de brazos para bíceps también benefician a los tríceps, también existen ejercicios de brazos que existen específicamente para entrenar los tríceps. El press de banca con agarre cerrado es uno de los entrenamientos más populares y efectivos para los tríceps. Las prensas de banco de agarre cerrado son muy similares a las prensas de banco normales; Para realizarlos, acuéstese en un banco debajo de una barra con peso, incluso con los hombros. Para un press de banca con agarre cerrado, sus manos deben estar separadas aproximadamente seis pulgadas en la barra. Para realizar el ejercicio, tome la barra y extienda los brazos, levante la barra, luego doble los codos y baje la barra hasta el pecho; finalmente, presione la barra hacia arriba y vuelva a colocarla en su posición original.
Muchas personas descuidan los ejercicios de antebrazo, aunque pueden ser muy útiles para desarrollar antebrazos musculares y muñecas fuertes. Un excelente ejercicio de antebrazo llamado flexión de muñeca sentada se puede realizar en posición sentada usando una barra. Sujete la barra en sus manos y deje que sus brazos descansen sobre sus rodillas con sus manos ligeramente más allá del final de sus rodillas. El peso de la barra debe doblar las manos hacia el piso. Para realizar el ejercicio, doble las muñecas hacia arriba, lejos del piso y hacia su cuerpo, luego regrese a la posición inicial.