Correr con los pies planos puede ser muy doloroso y puede afectar significativamente el rendimiento deportivo. Para lograr los mejores resultados cuando se trata de correr con pies planos, se alienta a los corredores a comenzar con el par de zapatos o plantillas correctos. Además, los corredores deben usar la técnica de carrera adecuada y estirarse después de cada entrenamiento para evitar un mayor deterioro. Aquellos que necesitan orientación adicional cuando se trata de aprender a correr o estirar adecuadamente pueden considerar consultar con un fisioterapeuta o un médico experto en el tratamiento de lesiones deportivas.
Uno de los consejos más importantes para correr con pies planos es que los corredores deben elegir un buen par de zapatos para correr que brinden soporte para el arco. Los que tienen pies muy planos a menudo son alentados a buscar ayuda en tiendas especializadas en carreras que contratan vendedores calificados para calzar zapatos para personas con pies planos. En algunos casos, las plantillas se pueden colocar dentro de las zapatillas para correr para proporcionar soporte adicional. Si bien estas plantillas a veces se pueden encontrar en tiendas de atletismo o incluso en supermercados, a los corredores con pies planos generalmente se les recomienda que obtengan las suyas a través de un fisioterapeuta, médico u otro profesional de la salud con experiencia en trabajar con corredores con pies planos.
Para lograr resultados óptimos cuando se trata de correr con pies planos, también es muy importante que las personas usen el tipo correcto de técnica de carrera. Los corredores que sufren de pies planos deben ser conscientes de en qué parte del pie aterrizan mientras corren; Un médico o fisioterapeuta puede decirle si es mejor correr con el pie delantero, medio o talón. Además, los corredores deben asegurarse de mantener una postura erguida durante la carrera para evitar complicaciones adicionales asociadas con correr con los pies planos.
Aquellos que sufren de pies planos también deben asegurarse de estirarse después de cada carrera. Los corredores no solo deben estirar los isquiotibiales, los cuádriceps y otros músculos comúnmente estresados durante la carrera, sino que también deben estirar los arcos de los pies. Para hacer esto, se alienta a los corredores a sentarse en una silla con los pies apoyados en el suelo, descansando sobre un paño de cocina. El corredor debe doblar los dedos de los pies hacia abajo, tratando de agarrar la toalla. Una vez que la toalla está asegurada, el corredor debe flexionar el pie hacia el cielo, levantando la toalla ligeramente del suelo. Este ejercicio debe realizarse con cada pie al menos 20 veces para proporcionar los beneficios más efectivos.