Los ejercicios de la banda iliotibial pueden estirar el tejido y fortalecer los músculos alrededor de la banda de tejido en el lado externo de la pierna. El síndrome de la banda iliotibial (IT) es un problema común para los corredores y otras personas físicamente activas, y se produce cuando la banda se frota en la parte externa de la rodilla y produce dolor. Hay dos ejercicios principales de estiramiento de la banda de TI, uno en posición de pie y otro sentado. La espuma que enrolla la banda IT, desde la cadera hasta la rodilla, también puede ser efectiva para relajar las fibras del tejido y reducir el dolor del síndrome de la banda IT. Los levantamientos de piernas laterales y los ejercicios de banda de ejercicio también son útiles para fortalecer los músculos que se unen a la banda IT.
En general, hay dos tipos diferentes de ejercicios de banda iliotibial que se usan comúnmente para estirar la banda. Para realizar la primera, una persona se para con su pierna lesionada detrás de la sana, antes de inclinarse hacia adelante y empujar suavemente la cadera hacia un lado. Se debe sentir un estiramiento a lo largo de la banda IT. Los estiramientos deben mantenerse durante un mínimo de 20 segundos y no deben causar dolor.
Para realizar el segundo tipo de estiramiento de la banda iliotibial, la persona se sienta con las piernas estiradas. La pierna lesionada se cruza sobre la otra, antes de ser empujada hacia el cuerpo. Nuevamente, el estiramiento se debe sentir en la parte externa de la pierna y la cadera.
El laminado de espuma puede ser una forma efectiva de aumentar la flexibilidad de la banda. A diferencia de otros ejercicios de banda iliotibial, el enrollado de espuma puede ser doloroso, especialmente las primeras veces. Para hacer la técnica, se coloca un rodillo de espuma en el piso y la persona se acuesta de lado, con la banda IT apoyada sobre el rodillo de espuma. El rodillo se enrolla lentamente hacia arriba y hacia abajo por la parte externa de la pierna con presión moderada.
La mayoría de los ejercicios de la banda iliotibial se usan para promover la flexibilidad, pero algunos se usan para fortalecer los músculos que rodean la banda. Para realizar un levantamiento lateral de la pierna, la persona se acuesta de lado antes de levantar y bajar la pierna externa de manera controlada. Se pueden realizar más ejercicios para la cadera utilizando una banda elástica para ejercicios unida a una puerta u otro objeto estacionario. Con la banda envuelta alrededor de la pierna lesionada, por ejemplo, la pierna debe pasar por todo su rango de movimiento con la rodilla doblada. Sin embargo, antes de comenzar cualquier régimen de ejercicio, es una buena idea consultar con un médico.