Los ejercicios de la banda iliotibial pueden estirar el tejido y fortalecer los m?sculos alrededor de la banda de tejido en el lado externo de la pierna. El s?ndrome de la banda iliotibial (IT) es un problema com?n para los corredores y otras personas f?sicamente activas, y se produce cuando la banda se frota en la parte externa de la rodilla y produce dolor. Hay dos ejercicios principales de estiramiento de la banda de TI, uno en posici?n de pie y otro sentado. La espuma que enrolla la banda IT, desde la cadera hasta la rodilla, tambi?n puede ser efectiva para relajar las fibras del tejido y reducir el dolor del s?ndrome de la banda IT. Los levantamientos de piernas laterales y los ejercicios de banda de ejercicio tambi?n son ?tiles para fortalecer los m?sculos que se unen a la banda IT.
En general, hay dos tipos diferentes de ejercicios de banda iliotibial que se usan com?nmente para estirar la banda. Para realizar la primera, una persona se para con su pierna lesionada detr?s de la sana, antes de inclinarse hacia adelante y empujar suavemente la cadera hacia un lado. Se debe sentir un estiramiento a lo largo de la banda IT. Los estiramientos deben mantenerse durante un m?nimo de 20 segundos y no deben causar dolor.
Para realizar el segundo tipo de estiramiento de la banda iliotibial, la persona se sienta con las piernas estiradas. La pierna lesionada se cruza sobre la otra, antes de ser empujada hacia el cuerpo. Nuevamente, el estiramiento se debe sentir en la parte externa de la pierna y la cadera.
El laminado de espuma puede ser una forma efectiva de aumentar la flexibilidad de la banda. A diferencia de otros ejercicios de banda iliotibial, el enrollado de espuma puede ser doloroso, especialmente las primeras veces. Para hacer la t?cnica, se coloca un rodillo de espuma en el piso y la persona se acuesta de lado, con la banda IT apoyada sobre el rodillo de espuma. El rodillo se enrolla lentamente hacia arriba y hacia abajo por la parte externa de la pierna con presi?n moderada.
La mayor?a de los ejercicios de la banda iliotibial se usan para promover la flexibilidad, pero algunos se usan para fortalecer los m?sculos que rodean la banda. Para realizar un levantamiento lateral de la pierna, la persona se acuesta de lado antes de levantar y bajar la pierna externa de manera controlada. Se pueden realizar m?s ejercicios para la cadera utilizando una banda el?stica para ejercicios unida a una puerta u otro objeto estacionario. Con la banda envuelta alrededor de la pierna lesionada, por ejemplo, la pierna debe pasar por todo su rango de movimiento con la rodilla doblada. Sin embargo, antes de comenzar cualquier r?gimen de ejercicio, es una buena idea consultar con un m?dico.