Si acaba de comenzar a hacer ejercicio regularmente, puede ser difícil evitar la fatiga muscular inicialmente. Por lo general, llevará algún tiempo aumentar sus niveles de resistencia al hacer ejercicio para que los músculos fatigados no sean un problema para usted. Es posible que pueda limitar la frecuencia con la que experimenta fatiga muscular al no esforzarse más de lo que puede manejar cuando hace ejercicio. Si comienza a sentir que sus músculos se agotan, deténgase y tome un descanso. También es una buena idea beber mucha agua o bebidas deportivas que contengan electrolitos, que son útiles para prevenir los calambres musculares y la fatiga muscular.
Puede trabajar para aumentar sus niveles de resistencia participando regularmente en aeróbicos y entrenamiento de fuerza. Puede ser una buena idea comenzar lentamente con entrenamientos de 10 a 15 minutos y luego continuar con entrenamientos de hasta 30 minutos en el transcurso de unas pocas semanas. Es posible desarrollar su fuerza muscular, pero es mucho menos probable que experimente fatiga muscular si lo hace gradualmente en lugar de tratar de hacer demasiado de una vez. Con el tiempo, puede llegar a un punto en el que sus músculos sean lo suficientemente fuertes como para que rara vez se cansen, y es probable que también comience a comprender mejor sus límites al hacer ejercicio para que sepa cuándo detenerse y tomar descansos antes de la fatiga. ocurre.
La hidratación también se considera muy importante para prevenir la fatiga muscular. A medida que suda, su cuerpo normalmente pierde una gran cantidad de líquido precioso, y esta pérdida de líquido podría hacer que ceda mucho más rápido si no lo reemplaza mientras hace ejercicio. El agua es una buena opción para reemplazar los líquidos perdidos, pero las bebidas deportivas que contienen electrolitos también pueden ser muy beneficiosas porque cuando sudas pierdes tanto sodio como potasio, así como agua. El sodio y el potasio son importantes para que tus músculos funcionen correctamente. Beber bebidas que contengan electrolitos reemplazará estos componentes además de reemplazar el agua que su cuerpo pierde por el sudor.
Una buena dieta también se considera importante para evitar la fatiga muscular. Las comidas que contienen una mezcla de proteínas, carbohidratos y grasas ingeridas aproximadamente una hora después de sus entrenamientos ayudarán a su cuerpo a reabastecerse de combustible, lo que a su vez podría evitar la probabilidad de que experimente fatiga muscular durante sus próximos entrenamientos. Tampoco suele ser una buena idea comenzar un entrenamiento con el estómago vacío. Comer comidas saludables y bien balanceadas al menos unas horas antes de comenzar a hacer ejercicio puede ayudar a evitar que se canse y experimente fatiga muscular mientras hace ejercicio.