Los beneficios de la natación en el regazo pueden ser numerosos. Este es un ejercicio aeróbico que tiende a trabajar dos grupos musculares principales (brazos y piernas) simultáneamente, mientras que ejerce menos presión sobre el cuerpo que muchas otras formas de ejercicio. Tal entrenamiento ayuda a elevar la frecuencia cardíaca y quemar calorías. Se pueden citar muchos otros beneficios potenciales de esta actividad, como su capacidad para esculpir el músculo magro y la naturaleza relajante de estar en el agua. Incluso con estos beneficios citados, las personas deberán observar las reglas y deben darse cuenta de que este no es el ejercicio aeróbico más favorable para la pérdida de peso.
En comparación con algunos otros ejercicios aeróbicos, la natación no es ideal para la pérdida de peso y el desarrollo muscular porque no es un ejercicio que soporte peso. Varias fuentes médicas sugieren que los ejercicios en el agua no continúan quemando calorías después de la finalización porque la temperatura de uno es un poco más baja, minimizando la tasa de quema después del entrenamiento que generalmente acompaña al ejercicio aeróbico. Aquellos que hacen ejercicio regularmente aún pueden obtener beneficios de la natación, especialmente si la alternativa es no hacer ejercicio.
Una razón por la que a menudo se prefiere la natación en el regazo es porque causa menos tensión en los músculos, las articulaciones y el sistema esquelético. Otras actividades aeróbicas como correr, bailar aeróbicamente y caminar a paso ligero impactan más en el cuerpo y pueden estar asociadas con una mayor probabilidad de lesiones. Las personas que se recuperan de lesiones o que se sienten particularmente propensas a sufrir lesiones, especialmente a problemas de rodilla o pie, pueden estar mucho mejor en la natación.
Un requisito previo para la natación de regazo es saber nadar en un cierto nivel de competencia. Saber cómo gatear es lo más importante, pero algunas personas pueden caminar vueltas en aguas poco profundas o usar una tabla de surf y solo trabajar las piernas. Cada piscina tiene reglas diferentes sobre lo que las personas pueden hacer y cómo ser considerados con los demás en la piscina.
Hay una etiqueta general de natación en el regazo, que la gente necesitará saber antes de comenzar. Esto incluye procedimientos para pasar a alguien o ser pasado, qué carriles (lento, medio, rápido) elegir en función de la fuerza y la habilidad para nadar, y cómo compartir un carril. Algunas personas, para evitar pasar, nadan medias distancias si solo hay dos personas en el carril, y si hay tres personas allí, pueden nadar en círculos. Si bien la etiqueta es importante, siempre depende de la piscina real, y las piscinas generalmente publican reglas sobre cómo nadar una vuelta.
Una vez que se dominan las reglas, las personas pueden comenzar a hacer ejercicio apropiado. Deben nadar en aguas poco profundas si no tienen experiencia, y es posible que deban levantarse ocasionalmente. Por lo general, los mayores beneficios de la natación en regazo se obtienen con una natación de una hora de duración, pero si las vueltas de natación son nuevas, las personas deben comenzar lentamente, aumentando hasta una hora de natación mientras aumentan las habilidades de natación. A intensidad moderada, las personas pueden esperar quemar 400-600 calorías en una hora.