Il push press è un esercizio di resistenza che utilizza il peso, il più delle volte sotto forma di bilanciere, per sviluppare la parte superiore del corpo e la forza del core. Simile alla stampa militare standard, una pressa a pressione differisce incorporando anche una molla dalle gambe dell’atleta. Questo esercizio si rivolge specificamente ai deltoidi, ai muscoli posteriori della coscia, al core, al petto e ai muscoli delle braccia dell’atleta. Il risultato finale per l’atleta è una maggiore forza esplosiva, equilibrio e agilità. Gli esercizi di push press si trovano in molte competizioni di forza, allenamenti CrossFit e nelle palestre di tutto il mondo.
Per prepararsi a un push press, l’atleta deve assemblare il bilanciere su una rastrelliera insieme al peso richiesto. A causa del rapido movimento dell’esercizio, è essenziale assicurarsi che il peso sia fissato con morsetti per evitare lesioni. L’atleta deve rimuovere la barra dal rack nella posizione pulita, in modo che la barra poggi appena sopra i muscoli pettorali lungo la clavicola. Le mani devono afferrare la barra da sotto con le mani posizionate leggermente più distanti la larghezza delle spalle. Successivamente, dovrebbe fare un passo indietro dal rack e assicurarsi che sia disponibile ampio spazio, quindi in caso di perdita di controllo il peso può essere lasciato cadere in sicurezza.
Una volta in posizione, il push press richiede all’atleta di fare un piccolo tuffo nelle ginocchia mantenendo il suo core contratto. L’atleta quindi guida la barra verso l’alto sopra la testa e blocca le spalle in posizione. La sua testa dovrebbe tornare indietro per evitare che il mento si impigli nel movimento, quindi dopo che la barra è bloccata sopra la testa, sposta la testa in avanti sotto la barra per completare il movimento. Dopo che la spinta verso l’alto è completa, inverte semplicemente il movimento spostando la testa all’indietro, lasciando che la gravità abbassi la barra nella sua posizione originale e mantenendo un nucleo teso.
La pressa push è una continuazione della stampa militare standard e gli atleti dovrebbero generalmente usare circa il 30 percento in più di peso. Errori comuni che si vedono spesso durante il push press sono l’inarcamento della schiena, la mancanza di un nucleo stretto e l’abbassamento eccessivo nel tuffo iniziale. È essenziale che l’atleta mantenga un nucleo stretto e una schiena rigida o aumenterà il rischio di lesioni. Se l’atleta non è in grado di mantenere la tecnica corretta, è un segno rivelatore che è in uso troppo peso. Il modo migliore per migliorare la tecnica ed evitare lesioni è consultare un personal trainer o un allenatore esperto.