L’esecuzione di pose di bodybuilding richiede pratica per padroneggiare la forma corretta. Le pose obbligatorie di base che si verificano nel primo round della maggior parte delle competizioni di body building includono il doppio bicipite anteriore, il doppio bicipite posteriore, la coscia addominale anteriore, la diffusione del lat anteriore, la diffusione del lat posteriore, il tricipite laterale e il petto laterale. Il secondo round consiste quindi in pose rilassate di bodybuilding. Il terzo round è il round di posa libera in cui i concorrenti possono posare in qualsiasi posizione scelgano. Imparare a eseguire le pose da bodybuilding può essere facile, ma ci vorrà pratica per perfezionare le pose che metteranno in mostra la tua corporatura.
Ci sono variazioni per molte delle pose del primo round di bodybuilding, ma tutte hanno elementi obbligatori specifici che un concorrente deve realizzare. Il doppio bicipite anteriore, che di solito è la prima posa, consiste nell’estendere la spalla per puntare la parte superiore delle braccia lontano dal corpo mentre si arricciano gli avambracci verso il corpo. Questo contrarrà i muscoli bicipiti di entrambe le braccia. Durante questa posa, alcuni atleti potrebbero flettere i muscoli addominali o potrebbero creare un vuoto allo stomaco.
Gli spread dorsali anteriori richiedono di posizionare i pugni sui fianchi, creando una curva nelle braccia. Quindi, fletti i muscoli del torace mentre divarichi le scapole nel tentativo di ottenere una buona diffusione. È importante non alzare le spalle durante l’esecuzione di questa posa. Il lat spread posteriore è identico al lat spread anteriore, tranne per il fatto che arrotondi leggermente il busto.
La posa laterale del petto è una delle pose più elaborate e puoi eseguirla usando entrambi i lati del corpo. In questa posa, gira un’anca verso i giudici stando in piedi con le gambe leggermente divaricate, come se fossi stato congelato mentre facevi un passo in avanti. La lunghezza del passo può variare. Quindi posiziona la mano lontana sul polso della mano vicina e fletti il bicipite vicino mentre ruoti il corpo verso i giudici. Questa posa è un’opportunità per mostrare i muscoli del petto, delle braccia e delle gambe allo stesso tempo.
I doppi bicipiti posteriori sono simili ai doppi bicipiti anteriori, tranne per il fatto che la tua schiena è rivolta ai giudici. Inoltre, ci sarà una leggera torsione nella parte bassa della schiena, in modo che i fianchi non siano in linea con la parte superiore del corpo. Devi anche piegare leggermente una gamba per mantenere una flessione costante del polpaccio durante la posa.
La posa laterale del tricipite è simile alla posa laterale del petto. Dovresti posare la parte inferiore del corpo nello stesso modo in cui faresti durante una posa laterale del petto. Il tuo braccio lontano ancora una volta afferrerà il polso del tuo braccio vicino, ma lo farà raggiungendo la schiena. Da questa posizione, fletti i tricipiti.
L’ultima posa obbligatoria è la coscia addominale anteriore. Questa posa richiede di mettere le mani dietro la testa con i gomiti distesi di lato e lontano dalla testa. Le tue gambe dovrebbero essere leggermente divaricate, proprio come erano nella posa laterale del petto. Quindi fletti i muscoli del torace, i muscoli addominali e i quadricipiti.
Dopo queste pose obbligatorie da bodybuilding, il secondo round consiste in ogni atleta che cerca di flettere i propri muscoli il più possibile mantenendo un’espressione e una posizione il più rilassata possibile. Nel round finale, hai la possibilità di assumere qualsiasi posa desideri in una routine impostata su musica. Ciò ti consente di scegliere le pose del bodybuilding che mostrano i tuoi tratti migliori nascondendo quelli più deboli.