Costruire la forza del kettlebell richiede una comprensione del kettlebell, così come la costruzione muscolare necessaria per l’allenamento della forza con un kettlebell. Se stai pianificando di impostare una routine casalinga di kettlebell, la prima cosa da esaminare è quali pesi con kettlebell intendi usare, così come se stai usando un kettlebell americano o un kettlebell russo. Alcuni kettlebell moderni hanno un peso regolabile e il tradizionale kettlebell russo pesa circa 35 libbre (circa 16 kg).
Molti uomini e donne inizieranno il loro programma di forza con i kettlebell con diversi tipi di sollevamento pesi con i loro pesi con kettlebell. Il vantaggio dell’allenamento della forza con il kettlebell rispetto a una routine di sollevamento pesi tradizionale è che durante il sollevamento pesi, la costruzione muscolare nel corpo è generalmente limitata tramite movimenti ripetitivi, conferendo al corpo un aspetto sbilanciato. L’allenamento della forza con i kettlebell fa lavorare l’intero corpo utilizzando tutti i gruppi muscolari invece di isolarne alcuni durante il sollevamento pesi. I movimenti del kettlebell coinvolgono tutto il corpo, quindi i kettlebell forniscono un ottimo allenamento cardiovascolare rispetto al sollevamento pesi tradizionale. Inoltre, è stato dimostrato che l’allenamento della forza con i kettlebell aumenta la gamma di movimento, flessibilità, equilibrio e postura.
Prima di iniziare l’allenamento della forza con i kettlebell, è importante assicurarsi di utilizzare i pesi con i kettlebell appropriati. La sicurezza è importante per assicurarti di non subire un infortunio, che potrebbe limitare notevolmente i tipi di movimenti del kettlebell che puoi eseguire. Si raccomanda che un sollevatore principiante o principiante inizi con un kettlebell che pesa 5 libbre (circa 2.25 kg). La maggior parte delle donne in seguito avanzerà a kettlebell del peso di 10 libbre (circa 4.5 kg) e gli uomini avanzeranno a kettlebell del peso di 10-20 libbre (da 4.5 a 9.1 kg). Tuttavia, ogni individuo è unico, quindi puoi costruire la forza del kettlebell a modo tuo e al tuo ritmo.
La regola generale è aumentare i pesi del kettlebell quando il peso iniziale non ti sfida più. Invece di concentrarti rigorosamente sui pesi del kettlebell, aumentare la forza del tuo kettlebell sta nel programma di allenamento che usi con loro. Molte persone che praticano il sollevamento con kettlebell nella loro routine spesso usano kettlebell più leggeri di quanto raccomandato. Indipendentemente dal tipo di allenamento della forza eseguito con il sollevamento con kettlebell, è importante riscaldarsi a sufficienza prima di allenarsi per ridurre al minimo il rischio di lesioni. Se sei preoccupato per l’inizio di un programma di allenamento con kettlebell, contattare il tuo medico per discutere di queste preoccupazioni aiuterà a ridurre il rischio di iniziare in modo errato una routine di esercizi.