Uno dei modi migliori per evitare il dolore all’anca causato dalla corsa è allungare completamente prima di farlo. Dovresti anche assicurarti di avere un paio di scarpe che forniscano il giusto sostegno ai tuoi piedi e non siano eccessivamente usurate. Se possibile, prova a scegliere una superficie da jogging morbida. Ascolta il tuo corpo e non sforzarti troppo; assicurati di fermarti immediatamente se hai dolori acuti mentre ti alleni.
Imparare alcuni buoni allungamenti e farli prima di correre ridurrà al minimo il dolore all’anca. Nei tuoi allungamenti, devi mirare al flessore dell’anca o ai muscoli esterni della coscia, al fine di prevenire il dolore all’anca. Se possibile, prova a riscaldarti per XNUMX-XNUMX minuti prima di eseguire un esercizio intenso.
Un buon paio di scarpe da corsa può anche prevenire il dolore all’anca. Le scarpe possono essere adattate professionalmente per assicurarsi che ti sostengano adeguatamente. Questo può essere un po’ costoso, ma spesso può ridurre la possibilità di lesioni alle caviglie, alle gambe o anche alla parte bassa della schiena.
Oltre a calzare bene, le tue scarpe da ginnastica non dovrebbero essere eccessivamente indossate. In generale, dovrebbero essere sostituiti almeno ogni 500 miglia (804.67 km). Se le scarpe vengono utilizzate per un periodo più lungo, le suole potrebbero non avere abbastanza ammortizzazione per aiutarti a evitare il dolore all’anca dovuto alla corsa.
Prova a scegliere una superficie morbida su cui correre. Le buone scelte sono sabbia, erba, gomma o una pista imbottita. Se possibile, evita di fare jogging su asfalto o cemento, poiché queste superfici di solito non assorbono bene gli urti. Ciò significa che il tuo corpo deve assorbire l’impatto, che alla fine potrebbe causare dolore all’anca, stecche alla tibia o lesioni al ginocchio.
Allenati fino a percorrere lunghe distanze lentamente. Cerca di non aumentare la distanza che corri più del 10% a settimana. Se sei un principiante, prova ad allenarti su una pista in modo da non trovarti troppo lontano dal punto di partenza. Ciò potrebbe farti correre più lontano di quanto consentito dal tuo livello di forma fisica e potrebbe portare a una serie di lesioni da corsa.
Interrompi immediatamente l’esercizio se senti dolore all’anca a causa della corsa. Cammina lentamente fino a quando non se ne è andato, quindi riprendi a correre a passo lento. Se la sensazione ritorna rapidamente o diventa estremamente acuta, potresti voler consultare un medico per assicurarti di non avere lesioni gravi.
Molti corridori si scoraggiano quando avvertono dolore o lesioni durante l’allenamento. Questo spesso induce le persone a rinunciare a una routine di esercizi, che può portare all’obesità o ad altri problemi di salute. Se sai come prevenire il dolore all’anca dalla corsa, potresti essere più propenso a seguire un piano di allenamento rispetto a coloro che non sono preparati prima di farlo.