Le persone che mangiano in risposta a stress o problemi difficili, o che spesso mangiano cibi di conforto quando si sentono giù o annoiate, mangiano emotivamente. Ci sono molti passi che una persona può intraprendere per liberarsi dal mangiare emotivo. Ad esempio, potrebbe cercare modi per abbassare il livello di stress e cercare il sostegno dei membri della famiglia e di altre persone care. Potrebbe anche prendere provvedimenti per dormire di più e scegliere spuntini più sani. In alcuni casi, tuttavia, coloro che stanno cercando di liberarsi dal mangiare emotivo possono beneficiare maggiormente dell’aiuto di un consulente professionista per la salute mentale.
Il mangiare emotivo è un problema serio che può danneggiare una persona in diversi modi. Ad esempio, può portare a obesità e problemi di salute come diabete e malattie cardiache. Può anche danneggiare l’immagine di sé di una persona e lasciarla depressa, inutile e piena di vergogna. In alcuni casi, il mangiare emotivo può persino trasformarsi in un disturbo alimentare. Quando ciò si verifica, il mangiatore emotivo può avere grandi difficoltà a tornare da solo a sane abitudini alimentari.
Le persone che mangiano in risposta allo stress possono trarre beneficio dalla ricerca di altri modi per affrontare situazioni ed emozioni difficili. Ad esempio, un mangiatore emotivo può dedicarsi allo yoga o iniziare a meditare quotidianamente. Alcune persone trovano che il movimento li aiuti ad affrontare lo stress. In tal caso, una persona può iniziare a fare jogging o fare qualche altra forma di esercizio. Questa soluzione offre l’ulteriore vantaggio di promuovere una migliore salute e perdita di peso.
Una persona che sta cercando di liberarsi dal mangiare emotivo può trovare più facile farlo se ha una rete di supporto di persone con cui parlare. Per molte persone, i familiari e gli amici possono fornire supporto mentre cercano di porre fine al mangiare emotivo. Sfortunatamente, tuttavia, alcune persone non hanno persone care che siano disposte a fornire il supporto di cui hanno bisogno. In tal caso, l’adesione a un gruppo di supporto per mangiatori emotivi può essere d’aiuto. Ci sono anche alcuni gruppi di supporto di mangiatori emotivi che si incontrano online.
Impegnarsi nella pianificazione può anche aiutare una persona a liberarsi dal mangiare emotivo. Ad esempio, pianificare la sua giornata per includere abbastanza sonno può aiutare una persona a evitare l’eccesso di cibo che è legato alla necessità di una sferzata di energia e può anche aiutarlo ad affrontare meglio lo stress. La gestione dello stress è spesso più difficile per coloro che sono privati del sonno. Allo stesso modo, pianificare spuntini sani può aiutare il mangiatore emotivo a evitare di afferrare cibo spazzatura quando il desiderio diventa travolgente. Anche qualcosa di semplice come pianificare attività ricreative può aiutare una persona a evitare la noia che può portare a mangiare emotivamente.
Quando il mangiare emotivo diventa fuori controllo, una persona può rivolgersi a un consulente per la salute mentale per chiedere aiuto. Un professionista della salute mentale può aiutare un mangiatore emotivo a scoprire la radice dei suoi problemi alimentari e sviluppare migliori capacità di coping per affrontare lo stress della vita. Può anche valutare il mangiatore emotivo per un disturbo alimentare. Se l’individuo ha un disturbo alimentare, trattarlo può aiutarlo a liberarsi dal mangiare emotivo.