Esistono un paio di modi diversi di utilizzare la biotina, nota anche come vitamina H, per sostenere la crescita delle unghie, ma i due metodi più comuni sono l’assunzione di integratori orali e l’uso di uno smalto per unghie fortificato. Gli integratori tendono a fornire la vitamina più concentrata e di solito sono uno dei modi migliori per curare una carenza di biotina. Le carenze sono rare, ma gravi; le unghie fragili sono uno dei sintomi più comuni, ma non sono affatto l’unico problema. Tuttavia, la biotina può spesso aiutare le unghie anche se ne hai abbastanza della tua dieta. Il complesso può aiutare ad aggiungere forza e volume, e può rendere le unghie più capaci di tollerare secchezza e altri fattori ambientali. Gli smalti non ti aiuteranno se hanno una carenza accertata, ma spesso forniscono risultati più rapidi e vengono comunemente miscelati con altri nutrienti e idratanti per unghie. Indipendentemente dal percorso seguito, è importante tenere presente il dosaggio. Nella maggior parte dei casi il corpo ha una soglia di quanta biotina può realisticamente usare prima di iniziare a eliminare l’eccesso. Se non stai ottenendo i risultati desiderati, prenderne di più di solito non aiuta la situazione – e in alcuni casi potrebbe effettivamente peggiorare le cose.
Nozioni di base sulla biotina
Biotina ed è prodotto da batteri, muffe, piante, alghe e lieviti. Le persone non producono biotina in modo naturale, ma è importante per la salute generale. Ciò significa che deve essere assorbito attraverso la dieta. Questo di solito non è un problema per le persone che consumano pasti più o meno equilibrati, poiché la vitamina è presente in piccole quantità in molti alimenti diversi; le uova, il lievito di birra e il fegato hanno alcune delle più alte concentrazioni, ma anche la maggior parte delle verdure e delle carni lo contengono.
Numerosi studi hanno collegato la biotina alla salute di capelli, pelle e unghie e alcuni ricercatori hanno suggerito che l’assunzione di una quantità maggiore di questo nutriente rispetto a quella strettamente necessaria per la salute può migliorare questi tessuti, rendendoli più forti, meno inclini a screpolature o rotture e generalmente più flessibile. L’assunzione di biotina per le unghie richiede quasi sempre l’integrazione, tuttavia, poiché le quantità presenti negli alimenti sono generalmente troppo basse per fare la differenza. Ad esempio, dovresti mangiare circa 100 uova per ottenere la dose giornaliera raccomandata di 2,5 mg di biotina.
Opzioni di consegna
L’assunzione di capsule orali è di solito il modo più diretto per ottenere più biotina. Numerosi studi scientifici dimostrano che l’assunzione di biotina può aiutare a combattere una varietà di disturbi oltre ai problemi con le unghie deboli, quindi bottiglie e prodotti potrebbero non essere commercializzati specificamente per le unghie, sebbene la maggior parte possa essere utilizzata in questo modo. La biotina è un integratore comune ed è disponibile online e in molti negozi di salute, vitamine e farmacie. L’assunzione di biotina per unghie è generalmente raccomandata in dosi da 2,5 milligrammi somministrate quotidianamente.
Numerosi produttori producono anche smalti per unghie o gel rinforzati con biotina che vengono applicati direttamente sull’unghia. A differenza delle capsule orali, queste non vengono assorbite nel flusso sanguigno e non possono aiutare ad aumentare le riserve interne del corpo. Tuttavia, sono spesso uno dei modi più veloci per vedere un miglioramento, e nella maggior parte dei casi gli altri ingredienti nello smalto possono aiutare a rinforzare immediatamente le unghie, anche se solo temporaneamente. Di solito ci vogliono circa sei mesi per risultati visibili con le capsule.
Segni di carenza
I segni che potresti aver bisogno di un supplemento includono unghie fragili e fragili che sono inclini a spaccarsi. Le unghie deboli possono beneficiare di una spinta con un integratore di biotina, che agisce per ispessire le unghie. Questo, nel tempo, aiuta a prevenire spaccature e screpolature. Quando prendi la biotina per le unghie, viene assorbita nel nucleo dell’unghia, dando luogo a unghie più spesse, più lunghe e, soprattutto, più sane.
Le carenze di biotina sono generalmente rare nella popolazione generale, ma più comunemente si verificano a causa dell’ereditarietà o di una cattiva alimentazione. Quando il corpo ha una carenza di biotina, il corpo non può usare efficacemente il glucosio per l’energia e le proteine ??per la crescita cellulare. Ciò può causare una serie di problemi metabolici e può anche portare a disfunzioni del sistema nervoso, dolori muscolari, capelli sottili o calvizie e dermatiti o altri problemi della pelle.
Rischi e precauzioni comuni
L’assunzione di biotina per unghie è generalmente considerata sicura, ma è importante osservare le precauzioni comuni. È difficile overdose di biotina poiché il corpo in genere elimina gli eccessi senza assorbirli. Allo stesso modo, di solito non è una buona idea prendere più della quantità giornaliera raccomandata; non è probabile che aiuti, non otterrà risultati più rapidi e può effettivamente causare problemi altrove poiché i sistemi vengono rallentati per gestire l’eccesso.