Esistono un paio di modi diversi di utilizzare la biotina, nota anche come vitamina H, per sostenere la crescita delle unghie, ma i due metodi pi? comuni sono l’assunzione di integratori orali e l’uso di uno smalto per unghie fortificato. Gli integratori tendono a fornire la vitamina pi? concentrata e di solito sono uno dei modi migliori per curare una carenza di biotina. Le carenze sono rare, ma gravi; le unghie fragili sono uno dei sintomi pi? comuni, ma non sono affatto l’unico problema. Tuttavia, la biotina pu? spesso aiutare le unghie anche se ne hai abbastanza della tua dieta. Il complesso pu? aiutare ad aggiungere forza e volume, e pu? rendere le unghie pi? capaci di tollerare secchezza e altri fattori ambientali. Gli smalti non ti aiuteranno se hanno una carenza accertata, ma spesso forniscono risultati pi? rapidi e vengono comunemente miscelati con altri nutrienti e idratanti per unghie. Indipendentemente dal percorso seguito, ? importante tenere presente il dosaggio. Nella maggior parte dei casi il corpo ha una soglia di quanta biotina pu? realisticamente usare prima di iniziare a eliminare l’eccesso. Se non stai ottenendo i risultati desiderati, prenderne di pi? di solito non aiuta la situazione – e in alcuni casi potrebbe effettivamente peggiorare le cose.
Nozioni di base sulla biotina
Biotina ed ? prodotto da batteri, muffe, piante, alghe e lieviti. Le persone non producono biotina in modo naturale, ma ? importante per la salute generale. Ci? significa che deve essere assorbito attraverso la dieta. Questo di solito non ? un problema per le persone che consumano pasti pi? o meno equilibrati, poich? la vitamina ? presente in piccole quantit? in molti alimenti diversi; le uova, il lievito di birra e il fegato hanno alcune delle pi? alte concentrazioni, ma anche la maggior parte delle verdure e delle carni lo contengono.
Numerosi studi hanno collegato la biotina alla salute di capelli, pelle e unghie e alcuni ricercatori hanno suggerito che l’assunzione di una quantit? maggiore di questo nutriente rispetto a quella strettamente necessaria per la salute pu? migliorare questi tessuti, rendendoli pi? forti, meno inclini a screpolature o rotture e generalmente pi? flessibile. L’assunzione di biotina per le unghie richiede quasi sempre l’integrazione, tuttavia, poich? le quantit? presenti negli alimenti sono generalmente troppo basse per fare la differenza. Ad esempio, dovresti mangiare circa 100 uova per ottenere la dose giornaliera raccomandata di 2,5 mg di biotina.
Opzioni di consegna
L’assunzione di capsule orali ? di solito il modo pi? diretto per ottenere pi? biotina. Numerosi studi scientifici dimostrano che l’assunzione di biotina pu? aiutare a combattere una variet? di disturbi oltre ai problemi con le unghie deboli, quindi bottiglie e prodotti potrebbero non essere commercializzati specificamente per le unghie, sebbene la maggior parte possa essere utilizzata in questo modo. La biotina ? un integratore comune ed ? disponibile online e in molti negozi di salute, vitamine e farmacie. L’assunzione di biotina per unghie ? generalmente raccomandata in dosi da 2,5 milligrammi somministrate quotidianamente.
Numerosi produttori producono anche smalti per unghie o gel rinforzati con biotina che vengono applicati direttamente sull’unghia. A differenza delle capsule orali, queste non vengono assorbite nel flusso sanguigno e non possono aiutare ad aumentare le riserve interne del corpo. Tuttavia, sono spesso uno dei modi pi? veloci per vedere un miglioramento, e nella maggior parte dei casi gli altri ingredienti nello smalto possono aiutare a rinforzare immediatamente le unghie, anche se solo temporaneamente. Di solito ci vogliono circa sei mesi per risultati visibili con le capsule.
Segni di carenza
I segni che potresti aver bisogno di un supplemento includono unghie fragili e fragili che sono inclini a spaccarsi. Le unghie deboli possono beneficiare di una spinta con un integratore di biotina, che agisce per ispessire le unghie. Questo, nel tempo, aiuta a prevenire spaccature e screpolature. Quando prendi la biotina per le unghie, viene assorbita nel nucleo dell’unghia, dando luogo a unghie pi? spesse, pi? lunghe e, soprattutto, pi? sane.
Le carenze di biotina sono generalmente rare nella popolazione generale, ma pi? comunemente si verificano a causa dell’ereditariet? o di una cattiva alimentazione. Quando il corpo ha una carenza di biotina, il corpo non pu? usare efficacemente il glucosio per l’energia e le proteine ??per la crescita cellulare. Ci? pu? causare una serie di problemi metabolici e pu? anche portare a disfunzioni del sistema nervoso, dolori muscolari, capelli sottili o calvizie e dermatiti o altri problemi della pelle.
Rischi e precauzioni comuni
L’assunzione di biotina per unghie ? generalmente considerata sicura, ma ? importante osservare le precauzioni comuni. ? difficile overdose di biotina poich? il corpo in genere elimina gli eccessi senza assorbirli. Allo stesso modo, di solito non ? una buona idea prendere pi? della quantit? giornaliera raccomandata; non ? probabile che aiuti, non otterr? risultati pi? rapidi e pu? effettivamente causare problemi altrove poich? i sistemi vengono rallentati per gestire l’eccesso.