La scelta delle migliori vitamine per capelli alla biotina dipende dalle esigenze individuali. Gli integratori di biotina possono venire in forma autonoma o come parte di un complesso di vitamina B. Le persone che sono interessate alla semplice integrazione possono trarre beneficio da un complesso B e coloro che hanno bisogno di trattare una malattia o altri problemi di salute potrebbero preferire il dosaggio più elevato che si trova spesso nel supplemento standalone della biotina.
Le persone che hanno determinate condizioni di salute dovrebbero leggere attentamente le etichette di eventuali vitamine per capelli alla biotina prima di acquistarle. I diabetici dovrebbero assicurarsi che non vi siano zuccheri aggiunti. Le persone allergiche al grano o ai prodotti lattiero-caseari dovrebbero avere cura di trovare una marca di vitamine per capelli biotiniche prive di allergeni. I vegetariani dovrebbero cercare vitamine per capelli alla biotina che sono etichettate come vegetariane.
La biotina è un tipo di vitamina B ed è anche conosciuta come vitamina H e vitamina B7. È solubile in acqua, il che significa che può dissolversi in acqua. Non ci sono effetti collaterali noti della supplementazione di B7 anche a dosi elevate, quindi è considerato non tossico. Gli studi clinici hanno testato la sicurezza delle dosi giornaliere fino a 600 microgrammi. Le dosi terapeutiche possono arrivare a 5.000 microgrammi o anche di più e dovrebbero essere raccomandate e monitorate da un medico.
È generalmente accettato che il fabbisogno giornaliero minimo per gli adulti sia di 30 microgrammi. La dose minima è la minima quantità essenziale necessaria per prevenire la malattia. La carenza di vitamina B7 è molto rara. Alcuni dei sintomi della carenza di biotina includono dermatite, affaticamento, depressione, formicolio o intorpidimento delle braccia e delle gambe e alopecia, che è il termine medico per la perdita di capelli. I laici non dovrebbero tentare di autodiagnosticare, poiché uno qualsiasi dei sintomi della carenza di B7 può far parte o essere correlato a un problema di salute separato che deve essere diagnosticato e trattato da un medico.
La vitamina H svolge un ruolo importante nel mantenimento di unghie e unghie dei piedi sane e capelli sani. Per questo motivo, si trova in molti prodotti cosmetici. Tuttavia, la biotina non viene prontamente assorbita attraverso la pelle e i capelli. L’integrazione orale di solito è di maggior beneficio per chi cerca capelli e unghie più sani.
I batteri intestinali producono vitamina H. Pertanto è utile mantenere una flora intestinale sana. La vitamina H si trova anche in alimenti come lievito di birra, banane, funghi, legumi e tuorlo d’uovo. I bianchi d’uovo crudi contengono l’avidina chimica, che lega la biotina e la rende inutilizzabile. Cucinare l’albume neutralizza l’avidina ma non danneggia la biotina.