La forza ripetuta del piede che colpisce il terreno durante una corsa può essere incredibilmente fastidiosa e il corridore saggio deve selezionare una scarpa particolarmente adatta al suo tipo di piede per ridurre l’effetto a volte dannoso. I piedi sono disponibili in molte forme e dimensioni e, a seconda dell’arco, un piede ha la tendenza a inclinarsi verso l’interno o verso l’esterno. Questa è la prima cosa da cercare quando si acquistano scarpe da corsa.
Gli archi sono alti, normali o piatti. Se non è ovvio che tipo sia un piede solo guardandolo, c’è un semplice test per determinare questo fattore chiave. Metti alcuni fogli di carta sul pavimento, bagna il piede da testare e fai un passo sulla carta. Come sembra? Se non c’è indicazione di una curva interna, molto probabilmente l’arco è piatto. Se la curva interna è definita con una fascia estremamente stretta all’esterno, l’arco è alto. Alcuni corridori fortunati vedranno una curva interna, ma la parte centrale dell’impronta del piede indica solo una curva moderata.
Gli archi piatti causano l’iperpronazione dei piedi. Cioè, quando il piede tocca il suolo, colpisce prima con l’esterno del tallone e rotola verso l’interno più di quanto dovrebbe. Questo tipo di piede richiede una scarpa che aiuti a mantenere stabilità e controllo per prevenire lesioni da uso eccessivo. L’iperpronatore dovrebbe cercare scarpe con un’intersuola solida e solida quando acquista scarpe da corsa.
Gli archi alti causano la supinazione dei piedi. Cioè, quando il piede tocca il suolo, rotola verso l’esterno invece che verso l’interno, il che riduce la quantità di assorbimento degli urti. Il supinatore dovrebbe stare lontano dalle scarpe per il controllo del movimento e la stabilità e selezionare invece una scarpa progettata per assorbire più shock quando acquista scarpe da corsa. La suola dovrebbe essere flessibile, con un cuscino più morbido che consente al piede di muoversi.
Quelli con arco plantare normale possono indossare praticamente qualsiasi scarpa, ma probabilmente dovrebbero puntare a una scarpa senza controllo o stabilità extra poiché l’arco normale produce la quantità ideale di pronazione. Il comfort e le dimensioni sono i fattori principali per un corridore con un arco plantare normale.
È ancora più essenziale per un corridore che trasporta un peso extra prestare attenzione ai dettagli quando acquista scarpe da corsa. Già un’attività stridente, correre con un peso in eccesso esacerba eventuali problemi di pronazione o assorbimento degli urti perché l’impatto è molto maggiore. Prova sempre le scarpe e provale in negozio. Dovrebbero essere della misura giusta, sentirsi a proprio agio e migliorare l’andatura di un corridore.