Gli esercizi di rimbalzo sono uno qualsiasi dei diversi esercizi che comportano l’uso di rimbalzi o mini-trampolini. Gli studi hanno dimostrato che saltare su un rimbalzista mette a dura prova i fianchi e le ginocchia rispetto alla corsa, quindi questi esercizi sono eccellenti per gli anziani e per coloro che hanno problemi articolari. Gli allenamenti di rimbalzo forniscono anche più stimolazione ai muscoli delle gambe rispetto alla corsa, quindi gli esercizi di rimbalzo possono essere un mezzo molto efficace per allenarsi.
Ci sono molti tipi di esercizi di rimbalzo che possono essere eseguiti. Saltare su un trampolino richiede però un certo livello di equilibrio, quindi è importante non provare a fare esercizi troppo difficili all’inizio. Questo è vero anche per gli atleti esperti, perché anche qualcuno che è molto in forma fisicamente avrà bisogno di tempo per adattarsi al movimento di rimbalzo sul rimbalzista.
Il primo esercizio che una persona dovrebbe eseguire prima di passare a routine di esercizi di rimbalzo più difficili è il rimbalzo della salute. Questo esercizio richiede all’atleta di stare in piedi sul rimbalzista con i piedi alla larghezza delle spalle e poi di rimbalzare su e giù mantenendo un equilibrio costante. Per questo esercizio, i piedi dovrebbero rimanere in contatto con il rimbalzista. Quando l’attrezzo ginnico inizia a sentirsi a proprio agio, può iniziare a spostare il peso avanti e indietro tra ciascun piede. Se la persona ha difficoltà a bilanciare, dovrebbe usare un rimbalzista che include una barra di equilibrio o usare lo schienale di una sedia per una maggiore stabilità.
Una volta che una persona ha imparato questo primo esercizio, può iniziare a saltare sul rimbalzista. La quantità di tempo e l’altezza del salto varieranno a seconda dell’equilibrio e del condizionamento dell’atleta, ma lui o lei dovrebbe stare attento a mantenere sempre il controllo. Una volta che la persona si sente a suo agio sia con il rimbalzo della salute che con il salto, può procedere a esercizi di rimbalzo più difficili.
La maggior parte degli esercizi di rimbalzo più avanzati comportano l’esecuzione di un qualche tipo di movimento mentre il corpo è in aria. Ad esempio, un atleta può eseguire jumping jack mentre è in aria, quindi atterrare sul rimbalzista con i piedi nella stessa posizione in cui si troverebbe se stesse semplicemente saltando. L’atleta potrebbe anche eseguire calci con le gambe alte o persino ruotare la parte inferiore del corpo da un lato. Indipendentemente dal movimento, però, le gambe dovrebbero sempre tornare nella posizione originale prima di atterrare sul rimbalzista.
Non tutti gli esercizi di rimbalzo richiedono che l’atleta salti in aria. È anche possibile correre o fare jogging sul posto stando in piedi sul rimbalzista. Ciò fornirà comunque un allenamento migliore rispetto alla semplice corsa o corsa sul posto a terra. Inoltre si tradurrà in molto meno stress sulle articolazioni. Questo tipo di esercizio di rimbalzo è l’ideale per gli atleti più anziani e per quelli con problemi articolari.