Shadowboxing è un tipo di allenamento utilizzato da pugili e altri che prevede la lotta contro un avversario immaginario. Viene eseguito senza l’aiuto di un’altra persona o di qualsiasi attrezzatura speciale e viene utilizzato per allenare e rafforzare i muscoli. Per i pugili, questo tipo di pratica può essere una parte cruciale dell’apprendimento e del perfezionamento di mosse diverse.
Un pugile generalmente inizia a fare shadowboxing immaginando il suo avversario di fronte a lui. Proprio come fa all’interno del ring durante un vero combattimento, di solito pianifica come abbattere quell’avversario e vincere il combattimento. In generale, questo esercizio dovrebbe imitare le azioni di una partita reale, in cui il pugile si muove, si abbassa e prende a pugni il suo avversario. Invece di prendere a pugni un sacco o una persona, però, colpirà l’aria con i pugni.
Quando una persona inizia questo tipo di esercizio, di solito è davanti a uno specchio. Ciò consente al tirocinante di analizzare la propria performance, notando una forma scadente se necessario. Man mano che il pugile diventa più esperto, lo specchio probabilmente non sarà più necessario. Una volta che non è più necessario esaminare ogni mossa, un pugile può passare allo shadowboxing in un’area più ampia, lasciando spazio al gioco di gambe e ad altre mosse importanti in modo più fluido.
Per un pugile, l’allenamento non include solo l’apprendimento delle shadowbox. Questo esercizio viene utilizzato in combinazione con molti altri tipi di esercizi per preparare il pugile a un combattimento sul ring. Vengono utilizzati anche esercizi come correre, prendere a pugni un sacco pesante, saltare con la corda e prendere a pugni un sacco di velocità. Mentre tutti questi esercizi aiutano a rafforzare e allenare i muscoli, lo shadowboxing aiuta un pugile a perfezionare i pugni, le combinazioni e il gioco di gambe che sta imparando per aiutarlo ad avere successo sul ring.
Sebbene molti pugili utilizzino questo tipo di esercizio per il loro allenamento, può essere utilizzato anche da qualsiasi altra persona che si allena per uno sport da combattimento. Molte persone usano anche lo shadowboxing nella loro routine di allenamento quotidiana, anche se non praticano uno sport che richiede loro di combattere. Spesso usano questo tipo di esercizio per rafforzare i muscoli, perdere peso e rimettersi in forma. Molte persone che sono interessate a utilizzare questo esercizio per aiutarli nella loro routine di allenamento quotidiana potrebbero voler assumere un allenatore o potrebbero aver bisogno di fare qualche ricerca in modo che possano capire come eseguire correttamente l’esercizio in modo tale che funzioni al meglio bene.