La pressa a pavimento è un esercizio di carico simile alla panca. Viene eseguito sdraiandosi sulla schiena, disteso sul pavimento, e utilizza manubri o un bilanciere per eseguire un movimento di pressa verso l’alto. Può essere usato per colpire i muscoli del torace o del tricipite.
Una pressa a pavimento con manubri viene solitamente eseguita sdraiandosi sul pavimento e facendo in modo che un partner passi due manubri. I manubri vengono quindi abbassati fino a quando i gomiti toccano il pavimento e sollevati nuovamente in posizione bloccata. Ciò aiuterà lo sviluppo del muscolo grande pettorale e stabilizzatore nelle vicinanze.
La pressa a terra con bilanciere si ottiene sdraiandosi sotto un power rack, con la schiena piatta a terra e le ginocchia piegate. Un power rack è una struttura utilizzata per manipolare i bilancieri in sicurezza. Ha ganci o supporti in posizione su pali di metallo, che consentono di appoggiare i bilancieri quando non sono in uso. Una volta che il sollevatore è in posizione sul pavimento, le scapole vengono spinte insieme e il bilanciere viene afferrato. Viene quindi sollevato dai ganci e spostato verso il basso sul petto con un normale movimento di panca. Il punto centrale di questo esercizio si verifica quando i tricipiti toccano il pavimento.
Questo tipo di floor press si concentra sul peso sollevato, piuttosto che sulle ripetizioni fatte, e utilizza un peso elevato e poche ripetizioni per aumentare le prestazioni. Un’altra opzione con questo tipo di pressa è usarla per testare la massima forza muscolare del torace. In tal caso, le gambe sono tenute dritte davanti al corpo, piuttosto che piegate al ginocchio. Questo costringe i muscoli del torace a funzionare da soli, senza il beneficio di alcuna forza di supporto verso il basso dai piedi che toccano il suolo.
I muscoli tricipiti possono essere allenati anche utilizzando una posizione di pressa a terra. Questo esercizio è noto come frantumatore di crani e viene eseguito sdraiandosi a terra e con un bilanciere appesantito esteso direttamente sopra il petto. Il bilanciere viene quindi abbassato sopra la testa fino a quando il peso tocca il pavimento, a quel punto viene riportato nella posizione di partenza.
È stato dimostrato che le presse a pavimento migliorano la forza muscolare sia nel petto che nei tricipiti. Questi esercizi possono anche aumentare il peso complessivo che un bodybuilder può utilizzare su una panca tradizionale. Inoltre, è stato riportato che la pressa da pavimento causa meno stress sui pettorali rispetto a una normale panca ed è spesso utilizzata da persone che hanno avuto ripetuti stiramenti al torace.