Melatonin und Baldrian sind zwei natürlich vorkommende Verbindungen, die oft als Schlafmittel verwendet werden. Beides sind Alternativen für Menschen, die stärkere pharmazeutische Schlaftabletten vermeiden möchten. Eine der häufigsten Fragen zu diesen Substanzen ist, ob es sicher ist, sie zu kombinieren. Diese Substanzen können normalerweise in moderaten Mengen sicher kombiniert werden, aber es ist wichtig, das Sicherheitsprofil jedes einzelnen vor dem Mischen zu berücksichtigen.
Hinsichtlich der Dosierung sind sowohl Melatonin als auch Baldrian bei Überdosierung kaum schädlich. Einzelpersonen können jedoch ganz unterschiedlich auf identische Dosen desselben Nahrungsergänzungsmittels reagieren, daher ist die Einnahme der minimalen Menge dieser Verbindungen, um die gewünschte Wirkung zu erzielen, normalerweise der sicherste Weg. Dies kann dazu beitragen, mögliche Nebenwirkungen zu vermeiden.
Klinische Studien deutscher und amerikanischer Universitäten haben die Mindestdosierungen von Melatonin und Baldrian ergeben, die zur Einschlafung erforderlich sind. Baldrian ist normalerweise bei 450 Milligramm (mg) bis 600 mg wirksam, ohne dass sich die meisten Menschen am nächsten Tag müde fühlen. Diese Dosierung gilt für einen standardisierten Extrakt des Krauts oder für ein Präparat, bei dem wissenschaftlich festgestellt wurde, dass es eine bestimmte Menge eines Wirkstoffs enthält. Aktive Dosierungen für Melatonin liegen im Bereich von 0.3 mg bis 5 mg.
Nahrungsergänzungsmittel wie Melatonin und Baldrian können zusammengenommen manchmal stärkere Wirkungen haben als erwartet. Aus diesem Grund sollten die Dosierungen bei der Kombination dieser Nahrungsergänzungsmittel verringert werden. Um beide Verbindungen sicher und mit den geringstmöglichen Nebenwirkungen zu verwenden, können Benutzer die Dosierung in der ersten Nacht halbieren. Die Dosierungen können jede Nacht langsam erhöht werden, bis die richtige Kombination gefunden ist.
Auf Schlafprobleme spezialisierte Ärzte haben festgestellt, dass die Kombination von Melatonin und Baldrian für die meisten Menschen normalerweise sicher ist, aber möglicherweise nicht die beste Option für den Umgang mit Schlafproblemen. Diese Arten von Nahrungsergänzungsmitteln sollten als kurzfristige Lösungen angesehen werden, die als gelegentliche Schlafmittel eingenommen werden können, warnen sie. Keine der Verbindungen verursacht eine körperliche Abhängigkeit, aber das Mischen der beiden ist möglicherweise nicht immer notwendig.
Vor der Kombination von Melatonin und Baldrian empfehlen einige Ärzte, sich mit der Wirkung beider Verbindungen einzeln vertraut zu machen. Für manche Menschen kann nur das eine oder das andere erforderlich sein, um den Schlaf zu induzieren. Die Konsultation eines Arztes, um den zugrunde liegenden Grund für schlechten Schlaf zu bestimmen, kann auch dazu beitragen, Schlafprobleme zu lindern, ohne diese Verbindungen nächtlich einnehmen zu müssen.