Es ist aus drei Hauptgründen schwierig, mit dem Rauchen von Tabakprodukten aufzuhören. Erstens die süchtig machende Kraft von Nikotin, einer chemischen Verbindung, die natürlicherweise in Tabakblättern vorkommt. Menschen, die lange Zeit geraucht haben, werden tatsächlich von dieser Verbindung abhängig, und ihr Gehirn löst eine Reihe von Nebenwirkungen aus, wenn sie nicht vorhanden ist. Zweitens rauchen Menschen oft aus Routine oder Gewohnheit, und das Aufgeben kann schwierig sein, weil es eine Änderung des Verhaltensmusters erfordert – und in einigen Fällen auch eine Änderung der Freunde oder des sozialen Treffpunkts. Das Aufhören löst in der Regel auch körperliche Entzugserscheinungen aus, die lange anhalten können. Es gibt häufig auch eine Reihe von psychologischen Gründen, die mit all dem einhergehen. Raucher zünden zum Beispiel oft an, wenn sie gestresst sind, und Aufgeben bedeutet oft, neue Taktiken zu finden. Es gibt eine Reihe verschiedener Produkte, die Menschen kaufen können, um mit dem Rauchen aufzuhören, einschließlich Nikotinpflaster und Zahnfleisch; Auch Therapie- und Selbsthilfegruppen sind für viele Menschen von Vorteil.
Chemische Eigenschaften von Nikotin
Sucht ist eine der größten Herausforderungen für Menschen, die aufhören wollen. Nikotin ist ein stimulierendes Medikament, das natürlicherweise in den Wurzeln und Blättern der Tabakpflanze vorkommt, und seine Anwesenheit ist ein wichtiger Grund, warum das Rauchen dieser Blätter so beliebt ist: Das Medikament gibt den Menschen ein gutes Gefühl und kann Spannungen und Stress abbauen, zumindest in der kurzfristig. Es hat jedoch auch die Fähigkeit, die Nervenfunktion zu beeinträchtigen und die Gehirnchemie so zu verändern, dass bestimmte Mengen davon tatsächlich erforderlich sind, um auf einem Niveau zu funktionieren, das einst „normal“ war.
Nikotin ist chemisch als C10H14N2 bekannt. Menschen inhalieren es, wenn sie Zigaretten, Zigarren und andere ähnliche Produkte rauchen, und von dort gelangt es ziemlich schnell in den Blutkreislauf. Es wandert durch das Herz und zum Gehirn, wo es allgemein angenehme Empfindungen auslöst. Über Monate und Jahre gewöhnen sich diese Gehirnzentren daran, das Medikament aufzunehmen und zu verarbeiten, und die Menschen werden danach verlangen, wenn sie es nicht haben. Im Laufe der Zeit entwickeln die meisten Menschen auch eine Toleranz gegenüber dem Medikament, was bedeutet, dass sie mehr rauchen müssen, um die gleiche Wirkung zu erzielen. In diesem Sinne gilt: Je länger eine Person wartet, desto schwieriger wird es wahrscheinlich, aufzuhören.
Bedeutung von Routine und Gewohnheit
Für viele Menschen ist das Rauchen auch einfach eine Lebenseinstellung – es ist eine Gewohnheit, und wie alle Gewohnheiten kann es schwer sein, sie zu brechen. Die meisten Forscher sind sich einig: Je länger eine Person etwas tut oder von einer bestimmten Sache oder Substanz abhängt, desto schwieriger ist es, loszulassen. Die Auswirkungen sind in der Regel bei Chemikalien am tiefgreifendsten, aber auch andere Abhängigkeiten oder erlernte Verhaltensweisen können in diese Kategorie fallen. Menschen, die immer etwas auf eine bestimmte Art machen oder immer zwei Dinge gleichzeitig tun, haben es oft schwer, ihre Muster zu ändern.
Jeder, der schon lange geraucht hat, hat wahrscheinlich Rituale, die mit seiner Gewohnheit einhergehen. Sie können zum Beispiel immer an bestimmten Orten oder mit bestimmten Personen rauchen; Rauchen bei bestimmten Aktivitäten wie Alkoholkonsum oder Fernsehen ist ebenfalls üblich. Sich Ersatzrituale auszudenken oder einfach darauf zu verzichten, kann viel Willenskraft und Entschlossenheit erfordern.
Entzugssymptome und Heißhunger
Körperlicher Entzug ist auch ein wichtiger Grund, warum das Aufhören so schwierig ist. In vielerlei Hinsicht geht dies in erster Linie mit den chemischen Aspekten der Sucht einher. Wenn das Gehirn einer Person daran gewöhnt ist, jeden Tag einen bestimmten Nikotinspiegel zu sich zu nehmen, kann das Abnehmen oder Aufhören nicht nur Heißhunger auf mehr, sondern auch negative körperliche Reaktionen hervorrufen. Die Menschen beginnen sich oft krank oder übel zu fühlen; Zittern, Kopfschmerzen und Schlaflosigkeit sind ebenfalls üblich. Je nachdem, wie lange geraucht wird, können diese Symptome mehrere Wochen anhalten.
Psychologische Aspekte
Die psychologischen Aspekte der Nikotinsucht können viel länger andauern. Raucher kehren zum Beispiel unter Stress häufig zur Gewohnheit zurück. Sie können auch als eine Form der Gewichtskontrolle darauf zurückkommen; Nikotin wirkt oft als Appetitzügler, und die Menschen stellen oft fest, dass sie mehr essen und dadurch mehr Gewicht zunehmen, wenn sie mit dem Rauchen aufhören.
Tipps und Tricks zum Zurückschneiden
Die meisten Menschen stellen fest, dass sie nicht mit dem Rauchen aufhören können, es sei denn, sie wollen es wirklich, und die Übung erfordert oft viel Arbeit und Motivation. Bestimmte verschreibungspflichtige Medikamente können helfen, einige der schlimmsten Nebenwirkungen und Heißhunger zu lindern, und viele Menschen finden auch, dass es hilft, das Nikotin langsam abzusetzen, anstatt auf einmal aufzuhören. Nikotinpflaster, die Menschen wie Pflaster tragen können, sind oft hilfreich, da diese kontrollierte Mengen des Medikaments in das Blut einer Person abgeben können; Spezielle Kaugummis können das Gleiche tun.
Manche Leute finden auch, dass es eine gute Möglichkeit ist, ihre Kämpfe mit anderen durchzusprechen, um mit Heißhunger und dem damit einhergehenden Stress umzugehen. Einige Therapeuten bieten Beratungsgespräche und Selbsthilfegruppen für Menschen an, die versuchen aufzuhören. Auch die Verpflichtung, sich mit Freunden zu treffen, die in einer ähnlichen Position sind oder einfühlsam sind, kann für viele hilfreich sein.