Beim Krafttraining sind French Curls Übungen, mit denen der Trizeps des Gewichthebers trainiert wird. Der Trizeps ist eine Gruppe von Muskeln, die sich im hinteren Teil der Arme einer Person befinden. Französische Locken können verwendet werden, um den Trizeps zu straffen und Muskelmasse aufzubauen. Manche Leute ziehen es vor, French-Curl-Übungen im Stehen oder Sitzen auf einer Hantelbank durchzuführen, während andere sie gerne im Liegen machen.
Eine French Curl wird mit zwei Armen gleichzeitig ausgeführt. Um einen French Curl auszuführen, kann eine Person auf einer Hantelbank sitzen, wobei die Rückseite der Hantelbank nur ein wenig geneigt ist. Dann stellt er sicher, dass sein Rücken fest auf der Hantelbank liegt, greift eine Langhantel und hebt sie gerade über den Kopf in die Ausgangsposition für den French Curl. Er sollte dann seine Ellbogen beugen und die Langhantel bis zum Hinterkopf absenken. Schließlich bewegt er die Langhantel rückwärts und schiebt sie über den Kopf, bis sie wieder auf Armlänge von seinem Körper entfernt ist.
Es ist wichtig, beim Ausführen von French Curls eine gute Form im Auge zu behalten, was beinhaltet, dass die Ellbogen nach oben gerichtet und die Hände eng beieinander gehalten werden. Der Gewichtheber sollte daran arbeiten, seine Ellbogen während dieser Übung stabil zu halten, die Bewegung auf die Ellbogen zu beschränken, seine Bauchmuskeln zusammenzuziehen und während der Dauer der Übung kontrollierte Bewegungen auszuführen. Während der Gewichtheber seine Ellbogen strecken sollte, wenn er die Langhantel von sich wegdrückt und seine Arme ausstreckt, sollte er seine Ellbogen während des French Curls nicht blockieren lassen. Das Schwingen der Langhantel oder das Blockieren der Ellbogen könnte die French-Curl-Übung weniger effektiv machen und sogar schmerzhafte Verletzungen verursachen. Der Trainierende kann jedoch wählen, welche Art von Hantelgriff sich für ihn am besten anfühlt: Daumen über der Stange oder Daumen unter der Stange gehalten.
Oft haben Personen, die französische Locken ausführen, eine andere Person, die ihnen hilft. Zum Beispiel kann ein Krafttrainingspartner dem Heber die Langhantel hinter der Bank reichen. Dies hilft dem Gewichtheber, ohne unnötige Anstrengung in die richtige Position zu gelangen, um French Curls auszuführen. Der Partner kann zur Hand bleiben, falls die Übung zu schwierig wird, insbesondere wenn eine Person diese Übung mit schweren Gewichten ausführt. Anfänger tun gut daran, diese Übung mit leichteren Gewichten durchzuführen und sich nach und nach auf zusätzliches Gewicht zu konzentrieren, wenn er sich dazu bereit fühlt.