Boxtraining ist die intensive und spartanische Trainingsroutine, die Boxer anwenden, um ihre körperliche Fitness, Beweglichkeit und Kampffähigkeiten zu verbessern und ihr Gewicht zu kontrollieren. Ziel ist es, sicherzustellen, dass der Boxer für einen Kampf in bester körperlicher Verfassung ist. Ein Boxer kann auch trainieren, um in den Bereich seiner Zielgewichtsklasse zu fallen. Die genauen Bestandteile einer Trainingsroutine variieren von Person zu Person, abhängig vom Wettkampfniveau, der Gewichtsklasse und den Stärken und Schwächen eines bestimmten Kämpfers. Nicht-Boxer integrieren oft Aspekte des Boxtrainings in ihre Fitnessroutinen.
Zu den üblichen Bestandteilen des meisten Boxtrainings gehört das Schlagen verschiedener Arten von Taschen wie dem schweren, doppelseitigen oder Speedbag. Calisthenics ist ein wichtiges Mittel zur Verbesserung der Körperkraft und Flexibilität. Shadowboxing vor dem Spiegel, Padwork mit einem Trainingspartner oder Sparring simulieren das Kampferlebnis.
Beliebte Calisthenic-Übungen für Boxer sind Sit-Ups, Dips und Rumpfdrehungen. Eine durch Sit-Ups und Rumpfdrehungen gestärkte Rumpf- oder Bauchregion kann die Schmerzen und die allgemeine Wirkung von harten Schlägen verringern. Dips erhöhen die Kraft der Brust und des Trizeps eines Kämpfers.
Sparring kann eine der effektivsten Methoden des Boxtrainings sein. Das Ziel dieser Form des Übungskampfes ist nicht der Sieg, sondern die Verbesserung der Fähigkeiten und Ausdauer. Die meisten Kämpfer tragen beim Sparring Handschuhe mit zusätzlicher Polsterung sowie einen Zahnschutz und einen Kopfschutz, um schwere Verletzungen zu vermeiden.
Joggen und Seilspringen sind Standardübungen im Boxtraining. Seilspringen verbessert die Koordination. Sowohl Joggen als auch Seilspringen erhöhen die Ausdauer und Herz-Kreislauf-Fitness eines Kämpfers.
Die Erfahrung und das Wettkampfniveau eines Kämpfers beeinflussen seine Boxtrainingsroutine. Ein Anfänger oder Gelegenheitsboxer kann sich darauf konzentrieren, die schweren, schnellen und doppelseitigen Taschen zu treffen. Schattenboxen, Springseil und Joggen können die körperliche Kondition und Ausdauer verbessern und dem neuen Kämpfer helfen, die Grundlagen des Sports zu beherrschen. Sparring wäre auf dieser Erfahrungsstufe wahrscheinlich nur gelegentlich.
Das Boxtraining für Profi- oder Amateurkämpfer ist intensiver und strenger. Das Training auf diesem Niveau beinhaltet normalerweise ein frühes tägliches Joggen, eine strenge Diät und zweimal tägliche Fitnessroutinen. Boxer reisen oft lange vor dem Kampf zum Ort des Kampfes, um sich zu akklimatisieren und ohne Ablenkungen isoliert zu trainieren.
Boxtraining kann neben Bewegung und Kampfsimulation auch eine gesunde Ernährung beinhalten. Viele Boxer streben in ihren Gewichtsklassen das maximal mögliche Gewicht an, um sich kleineren und leichteren Gegnern stellen zu können. Eine Diät in Verbindung mit Calisthenics und dem Heben von leichten Gewichten kann sicherstellen, dass ein Boxer in seinem Zielgewichtsbereich bleibt.
Für das Boxtraining stehen Sicherheits- und Trainingsgeräte zur Verfügung. Taschen, Kopfbedeckungen und Handschuhe sind unerlässlich. Boxer werden auch Springseile, Medizinbälle für das pylometrische Training und einen Spiegel für das Schattenboxen verwenden. Viele Kämpfer trainieren täglich in einem Boxstudio mit einem Trainer.