Chirunning, auch als achtsames Laufen bekannt, ist sowohl Philosophie als auch Praxis, um ohne Verletzungen oder Schmerzen zu laufen. Diese neue Art des Laufens wurde durch das Buch von Danny Dreyer, Chi Running: A Revolutionary Approach to Effortless, Injury-Free Running, populär gemacht. In dem Buch und in mehreren verwandten DVDs schlägt Dreyer vor, dass das Üben von Tai Chi und die Anpassung an das Laufen zu weniger Schmerzen und weniger Verletzungen bei Läufern führen. Er schlägt vor, dass die Grundfitness weniger wichtig ist, als beim Lauftraining entspannt und meditativ zu bleiben.
Es gibt mehrere Kernprinzipien, die mit mühelosem Laufen verbunden sind. Diese beinhalten:
Beginnend mit einem langsamen Programm
Konzentriere dich beim Laufen
Achte auf jede Bewegung des Körpers
Integrieren von tiefen Atemtechniken
Entspannt bleiben
Eine ausgezeichnete Körperhaltung beibehalten
Beim Chirunning ist es besonders wichtig, langsam zu beginnen, da Sie auf die Signale Ihres Körpers hören und nicht überschreiten müssen, wozu Ihr Körper fähig ist, wenn Sie ein Laufprogramm starten. Es ist im Chirunning-Programm durchaus akzeptabel, ein oder zwei Blocks oder ein paar Minuten zu laufen und dann zu einem Spaziergang zu verlangsamen. Dreyer schlägt vor, dass Sie nach einer Weile länger laufen werden, wenn Sie langsam anfangen. Wenn du am Anfang nur die Hälfte oder sogar ein Drittel oder ein Viertel der Zeit laufen kannst, machst du immer noch einen tollen Job. Diese Idee steht in direktem Gegensatz zu der von vielen Sportlern vertretenen Philosophie „kein Schmerz, kein Gewinn“.
Die Konzentration des Geistes während des Laufens bezieht sich auf mehrere Dinge. Zuerst stellst du dir ein Ziel vor. Sie können sich beispielsweise entscheiden, am Anfang fünf Minuten lang zu laufen. Dann benutzt du deinen Verstand, um deinen Körper zu diesem Ziel zu bringen. Der Geist treibt den Körper an und fungiert als Motivator. Dies ist ein wesentliches Konzept von Tai Chi und anderen meditativen Übungen wie Yoga. Wenn Sie laufen, ohne darüber nachzudenken, ist es einfach kein Chirunning.
Achtsamkeit drückt sich im Körperbewusstsein beim Laufen aus. Du achtest darauf, wie es sich für deine Füße anfühlt, den Boden zu berühren, und genau, wie sie auftreffen. Während des Laufens stellen Sie sich Fragen zu Ihrer Tätigkeit und wie geringfügige Änderungen der Körperhaltung das Laufen erleichtern oder erschweren.
Tiefes Atmen bedeutet, vollständig zu atmen, in sogenannten tiefen Bauchatmungen. Der Körper funktioniert am besten und ist am entspanntesten mit ausreichend Sauerstoff. Durch tiefe Atemübungen, die du gut üben solltest, bevor du zum Laufen aus der Tür gehst, kannst du deine Fähigkeit, effizienter zu laufen, deutlich steigern.
Entspannung und eine gute Körperhaltung sind wesentliche Elemente des Chirunning. An erster Stelle spannen viele Menschen ihre Muskeln an, wenn sie sich anstrengen, anstatt sie entspannt zu halten. Da Sie auf Ihren Körper achten, müssen Sie sich auch darauf konzentrieren, die Muskeln locker zu halten. Ist Ihr Kiefer zum Beispiel verkrampft, vornübergebeugt oder ist Ihr unterer Rücken angespannt? Wenn Sie diesen Muskeln erlauben, sich zu entspannen, führt dies zu weniger Verletzungen. Körperhaltung, die Ihren Körper gerade und aufrecht hält, aber in einer natürlichen Haltung, verringert auch das Verletzungsrisiko. Tai Chi schlägt vor, dass eine ausgezeichnete Körperhaltung es dem Chi oder der natürlichen Energie des Körpers ermöglicht, reibungslos zu fließen und mehr Energie zu erzeugen, während eine schlechte Körperhaltung zu weniger Chi führt.
Wenn das Konzept des Chirunning schwer zu verstehen ist, kann es hilfreich sein, ein Buch zu lesen oder sogar einen Tai Chi-Kurs zu besuchen, bevor Sie es ausprobieren. Außerdem sollten Sie wie bei jedem Trainingsprogramm unbedingt einen Arzt aufsuchen, bevor Sie mit Chi laufen. Einige Verletzungen oder Erkrankungen können das Laufen unpraktisch oder gefährlich machen, unabhängig davon, wie Sie es ausführen.