Ein hypnischer Ruck ist ein unwillkürlicher Krampf oder Zucken der Muskeln, der eine Person buchstäblich wach reißt. Es tritt normalerweise in den leichtesten Schlafstadien auf, oft gerade beim Einschlafen, aber nicht immer. Der erschreckende Krampf wird auch als hypnagogischer massiver Ruck, myoklonischer Ruck oder Schlafstart bezeichnet. Die Leute beschreiben es oft als ein Sturzgefühl oder einen elektrischen Schlag, und es ist eine häufige, völlig normale Erfahrung. Wiederholte Bewegungen, die eine Person während der Nacht aufwecken, werden normalerweise durch eine andere Erkrankung verursacht, wie zum Beispiel das Restless-Legs-Syndrom oder die periodische Bewegungsstörung.
Ursachen und Risikofaktoren
Dieser Muskelzucken, technisch bekannt als Myoklonus, tritt am häufigsten auf, wenn eine Person in einer unbequemen Position schläft oder übermüdet ist. Die American Academy of Sleep Medicine berichtet, dass bis zu 70% der Menschen sie beim Einschlafen erleben. Zu diesem Thema wurde noch wenig geforscht, aber eine Theorie legt nahe, dass dies das Ergebnis der Muskelentspannung sein könnte. Der Körper erfährt Temperatur- und Atmungsschwankungen sowie ein Einschlafen, und das Gehirn könnte dies als Zeichen eines Sturzes fehlinterpretieren. Eine andere Theorie besagt, dass der Körper auf das Einschlafen so reagiert, wie eine Person beim Sterben zucken könnte, und der hypnische Zucken ist ein Reflex, der verwendet wird, um den Körper funktionsfähig zu halten.
Wenn eine Person nicht genug geschlafen hat oder versucht, nicht einzuschlafen, können die unwillkürlichen Krämpfe häufiger auftreten. Schlafexperten vermuten, dass Schlafentzug, Stress und Müdigkeit zur Häufigkeit dieser Bewegungen beitragen können. Koffein kann auch ein Faktor sein, da es für eine Person schwieriger ist, sich zu entspannen. Einige Leute berichten auch, dass das Trinken von Alkohol dazu führt, dass der Schlaf häufiger beginnt.
Prävention
Um diese Spasmen weniger wahrscheinlich zu machen, empfehlen Gesundheitsexperten, sicherzustellen, dass das Schlafzimmer bequem und entspannend ist. Menschen sollten es vermeiden, vor dem Schlafengehen Koffein oder Alkohol zu trinken und anstrengende Aktivitäten wie Sport zu vermeiden. Wenn eine Matratze alt oder klumpig ist, kann eine neue einen Unterschied machen. Eine Maschine mit „weißem Rauschen“ kann verwendet werden, um störende oder laute Geräusche auszublenden, die das Einschlafen erschweren könnten.
Der auditive und visuelle Schlaf beginnt
Ein hypnischer Ruck kann auch auftreten, wenn eine Person aufwacht, aber dies ist selten. In einigen Fällen kann der Spasmus sowohl die Hörnerven als auch die Muskeln betreffen, ein Phänomen, das als Hörschlafstart bekannt ist. Wenn dies geschieht, hört die Person beim Aufwachen ein sehr lautes Knacken oder Knacken, das aus der Mitte des Kopfes zu kommen scheint. Einige Menschen haben auch visuelle Schlafanfänge erlebt, bei denen ein blendender Lichtblitz den Schläfer aufweckt, aber diese Fälle sind äußerst selten.
Andere Gründe für Bewegung im Schlaf
Während während des Schlafens leichte Zuckungen und Körperanpassungen üblich sind, erleben manche Menschen unkontrollierte Bewegungen in den REM-Phasen (Rapid Eye Movement), in denen die meisten Träume auftreten. Während dieser Tiefschlafphasen hört normalerweise jede willkürliche Muskelaktivität auf; in seltenen Fällen wird diese vorübergehende Lähmung jedoch unterbrochen, und die Menschen können sich bewegen oder ihre Träume ausleben. Dies ist kein hypnotischer Ruck, obwohl abrupte und heftige Bewegungen den Schläfer aufwecken können.
Eine andere Erkrankung, die als periodische Extremitätenbewegungsstörung (PLMD) bezeichnet wird, führt dazu, dass ein Schläfer die ganze Nacht über häufig Muskelzuckungen verspürt, manchmal alle 30 Sekunden oder weniger. Diese Bewegungen treten normalerweise während der leichtesten Schlafphasen auf, da sich der Körper entspannt, und wecken den Schläfer oft auf oder führen zu einem nicht sehr erholsamen Schlaf. Die Ursachen von PLMD sind nicht bekannt, und es ist nicht klar, ob dieser Zustand mit hypnischem Zucken zusammenhängt.
Mehrere andere Bedingungen können auch dazu führen, dass eine Person nachts plötzlich aufwacht. Das Restless-Legs-Syndrom (RLS), bei dem eine Person Beschwerden oder Schmerzen in den Beinen verspürt und den Drang hat, sie zu bewegen, um sie zu lindern, ist eine relativ häufige Erkrankung. Menschen mit Schlafapnoe können auch abrupt aufwachen, wenn sie nachts aufhören zu atmen.