Ein Step-Test ist ein Test der körperlichen Fitness, der speziell zur Messung der Herz-Kreislauf-Kraft bestimmt ist. Es wird angenommen, dass der Test vom kanadischen Heimfitnesstest abgeleitet wurde und heute manchmal als Harvard-Stufentest bezeichnet wird. Inzwischen ist eine Vielzahl ähnlicher Tests entstanden, die in einer Arztpraxis mit Hilfe eines Arztes, in einem Fitnessstudio mit einem Fitnessspezialisten oder zu Hause durchgeführt werden können. Man braucht nur einen Schritt oder eine andere feste Oberfläche sowie eine Methode zum Zählen der Zeit und zum Verfolgen von Schritten pro Minute. Die Tests dauern in der Regel drei bis fünf Minuten oder bis zur Erschöpfung. An diesem Punkt wird der Puls gemessen, um das Fitnessniveau während des Trainings zu messen und die Erholungszeit zu verfolgen.
Aufgrund der wachsenden Testvielfalt ist es wichtig, dass man zuerst den richtigen Test für sich selbst auswählt und dann dessen spezifischen Anweisungen befolgt, um sicherzustellen, dass die Ergebnisse nicht verzerrt werden. Der Stufentest sollte eine Herausforderung darstellen, aber keine Verletzungen oder extreme Ermüdung verursachen. Die meisten Tests erfordern eine Stufe mit einer bestimmten Höhe; 12 Zoll (30.5 Zentimeter) ist eine durchschnittliche Größe. Schritte können auf einer echten Treppe genommen werden, Ausrüstung, wie man sie in einem Step-Aerobic-Kurs verwendet, oder jeder stabilen Kiste oder Oberfläche, die das eigene Gewicht trägt.
Die meisten Schritttests erfordern, dass der Proband eine Mindestanzahl von Schritten pro Minute einhält. Ein Metronom kann hilfreich sein, um bei dieser Aufgabe zu bleiben; Online-Metronome sind in der Regel kostenlos erhältlich. Der konstante Schlag trägt auch dazu bei, ein gleichmäßiges Tempo beizubehalten, das normalerweise während der gesamten Dauer eines Schritttests bevorzugt wird.
Eine weitere Variable, abhängig von der Art des durchgeführten Stufentests, ist das Muster der durchgeführten Schritte. Die meisten verlangen eine Wiederholung nach oben, oben, unten, unten, bei der die Person mit dem rechten Fuß aufsteigt, gefolgt vom linken Fuß. Der rechte Fuß kehrt dann auf den Boden zurück, gefolgt vom linken Fuß.
Eine Stoppuhr, die sowohl Minuten als auch Sekunden deutlich zählt, kann ein weiteres nützliches Gerät sein, wenn Sie einen Schritttest durchführen. Der Zähler kann helfen, den Abschluss des Tests zu erkennen und am Ende des Tests eine genauere Herzfrequenzmessung zu erhalten. Die meisten Anweisungen enthalten eine Tabelle zur Messung der körperlichen Fitness anhand der Herzfrequenz.
Die Überwachung der kardiovaskulären und körperlichen Gesundheit ist nicht nur für Sportler wichtig, sondern für praktisch jeden. In vielen Ländern sterben mehr Menschen an Herz-Kreislauf-Erkrankungen als an Krebs. Egal, ob Sie besorgt oder neugierig sind oder einfach nur sicherstellen möchten, dass sich die Herz-Kreislauf-Kraft verbessert, ein Stufentest kann eine einfache Möglichkeit sein, die körperliche Gesundheit zu verfolgen.