Ein Tauchgürtel ist ein Gewichthebergerät, mit dem Gewichte um die Taille geschlungen werden können, was die Schwierigkeit und Belastung für eine Vielzahl von Übungen, einschließlich Dips und Klimmzügen, erhöht. Die meisten Tauchgürtel bestehen aus Leder oder strapazierfähigem Nylon mit einer Kettenbefestigung zum Zuziehen des Gürtels. Ein Tauchgürtel wird nicht sicher an der Taille befestigt, sondern bleibt halbsicher, da die baumelnden Gewichte den Gürtel straff halten. Ein Tauchgürtel wird im Allgemeinen in Verbindung mit verschiedenen freien Gewichten verwendet, die als Kurzhanteln bekannt sind.
Im Wesentlichen erfüllt ein Tauchgurt die gleiche Funktion wie ein Seil oder eine Kette, und genau das verwenden manche Leute, um beim Training zusätzliches Gewicht zu schlingen. Ein Seil kann jedoch unangenehm und sogar schmerzhaft sein, da das zusätzliche Gewicht dazu führen kann, dass es sich in die Haut eingräbt. Ein Tauchgürtel ist am Rücken viel breiter und bietet mehr Komfort, indem er den Druck auf eine größere Fläche verteilt.
Die beliebtesten Übungen mit Tauchgurten sind Dips und Klimmzüge. Ein Dip beinhaltet das Greifen von Stangen oder Ringen, wobei die Schultern über den Händen und der Oberkörper über den Stangen verriegelt sind, und dann langsam abwärts, bis die Oberarme ungefähr parallel zum Boden sind. An diesem Punkt drückt der Trainierende wieder nach oben. Diese Übung zielt auf die Brust-, Schulter- und Armmuskulatur ab, die sich stabilisieren und dann das gesamte Körpergewicht heben muss.
Beim Klimmzug hängt man unter einer Reihe von Stangen oder Ringen und zieht sich einfach nach oben, bis sich das Kinn über der Stange befindet. Auch diese Übung beinhaltet die Verwendung des eigenen Körpers als Gewicht und zielt auf die Rücken-, Schulter- und Armmuskulatur ab. Eine natürliche und offensichtliche Einschränkung tritt in beiden Fällen auf, wenn der Trainierende den Punkt überschreitet, an dem sein eigenes Körpergewicht ausreicht, um die Übung herausfordernd zu machen. Dies ist, wenn ein Tauchband unerlässlich ist.
Indem Gewichte durch den Gürtel gefädelt und zwischen den Beinen hängen gelassen werden, kann eine Person nur ein paar Pfund oder Kilogramm zu ihrer Last hinzufügen und bis zu mehreren 45 Pfund (20 kg) Platten. Insbesondere bei Dips kann ein Dipgürtel eine sichere und alternative Form des Krafttrainings für den Oberkörper bieten, im Vergleich zu Übungen wie dem Bankdrücken, bei denen das gesamte Gewicht über und nicht unter dem Gewicht liegt Karosserie. Sobald die Gewichte den Boden berühren, neigt der Gurt außerdem dazu, durchzuhängen, was bedeutet, dass der Trainierende beim Tragen eines Tauchgurts selten gefesselt oder unsicher behindert wird.