Ein Wadenstretcher ist ein Gerät, das dem Benutzer hilft, die Wadenmuskeln vor oder nach dem Training zu dehnen, um Verletzungen zu vermeiden und die Flexibilität der Beinmuskulatur aufzubauen. Es gibt mehrere Versionen der Wadenstrecker, von sehr einfachen Neigungen bis hin zu aufwendigeren Geräten, die das Bein hin und her rollen. Alle Wadenstretcher erreichen jedoch das gleiche Ziel, nämlich die Wadenmuskulatur zu isolieren und effektiv zur Trainingsvorbereitung oder einfach zur Vorbeugung von Verletzungen zu dehnen.
Die einfachste Wadentrage ist jede Wand. Indem die Zehen nach oben gerichtet und gegen die Wand gedrückt werden, dann kann ein Benutzer die Muskeln der Wade dehnen und die Flexibilität fördern. Bei dieser Methode kann der Benutzer jedoch manchmal nicht genügend Druck auf den Fuß ausüben, um die Wade ausreichend zu dehnen. Es kann auch schwierig sein, diese Position zu halten, da das Gewicht des Körpers so weit nach vorne zur Wand geneigt sein muss, dass das Gleichgewicht noch gehalten werden kann.
Eine gängige Version der Wadentrage ist ein Kunststoffgerät, das wie ein Halbmond geformt ist. Es hat an einem Ende eine Stütze für die Ferse und eine andere am anderen Ende für den Fußballen. Der Benutzer stellt einen Fuß auf die Stützen, dann rollt er den Fuß nach hinten, sodass die Zehen nach oben zeigen. Dies fördert die Beweglichkeit der Knöchel- und Wadenmuskulatur. Das Gerät ist leicht und tragbar, was es zu einer guten Wahl für zu Hause oder im Büro macht.
Einige Fitnessstudios und Fitnesszentren bieten andere, einfachere Versionen des Wadenstretches an. Eine solche Variante ist die Schrägstrecker. Diese dreieckige Box sitzt auf dem Boden. Das dem Benutzer am nächsten liegende Ende ist eben mit dem Boden, und das am weitesten entfernte Ende ist einige Zoll höher als der Boden. Eine flache Planke verbindet die beiden Enden und bietet dem Benutzer eine ebene Fläche, auf die er treten kann. Wenn der Benutzer die Plattform betritt, zeigen die Zehen natürlich nach oben und der Benutzer kann sich nach vorne lehnen, um die Wadenmuskulatur zu dehnen.
Der gestufte Wadenstretcher ermöglicht es dem Benutzer, mit einer kleinen Dehnung zu beginnen und sich zu einer tieferen Dehnung vorzuarbeiten. Diese Trage hat mehrere horizontale Stangen, auf die der Benutzer seine Zehen legen kann. Die unteren Stäbe sorgen für eine geringere Dehnung, während die höheren Stäbe eine größere Dehnung bieten. Stehen diese Maschinen für einen Benutzer nicht zur Verfügung, kann er oder sie die erste Stufe einer Treppe betreten oder auf einem Restholz in der Garage herumstehen.