Es gibt viele Übungen, um den Unterkörper zu stärken, aber nur wenige sind so effizient und herausfordernd wie die Goblet-Kniebeuge. Diese Übung beinhaltet die Durchführung einer normalen Kniebeuge, bei der eine Person mit den Füßen etwas breiter als hüftbreit auseinander steht und dann in die Hocke geht, während der Rücken gerade bleibt. Die Beine werden an den Knien in einem Winkel von neunzig Grad oder darüber hinaus angewinkelt, und dann kehrt die Person, die die Übung ausführt, in die Ausgangsposition zurück. Die Goblet-Kniebeuge ist eine Variation der einfachen Kniebeuge, bei der eine Kettlebell oder Kurzhantel verwendet wird.
Bei einer normalen Kniebeuge streckt die Person, die die Übung ausführt, im Allgemeinen ihre Arme nach vorne, um das Gleichgewicht zu halten. Anstatt dies während der Goblet-Kniebeuge zu tun, hält die Person, die die Übung ausführt, eine Kettlebell oder Kurzhantel in den Händen. Bei Verwendung einer Kettlebell hält der Trainierende die Hörner der Kettlebell mit beiden Händen. Wenn eine Kurzhantel verwendet wird, hält der Trainierende das Ende des Gewichts, sodass die Stange vertikal ausgerichtet ist. Die Handflächen zeigen im letzteren Fall nach oben, als ob sie einen Kelch umklammern würden.
Die Goblet-Kniebeuge wird ausgeführt, indem der Körper in die Hocke abgesenkt wird, aber im Gegensatz zur normalen Kniebeuge, bei der der Trainierende die Kniebeuge stoppt, wenn die Knie um 90 Grad oder knapp darüber gebeugt sind, erfordert die Goblet-Kniebeuge, dass der Trainierende das Absenken fortsetzt Bewegung so weit wie möglich. Sobald Sie sich in der vollen Hockposition befinden, sollten die Ellbogen innerhalb der Knie positioniert werden, sodass die Beine gespreizt sind. Der Squatter hält diese Position kurz und kehrt dann in die Ausgangsposition zurück. In jedem Satz sollten mehrere Wiederholungen durchgeführt werden, und der vollständige Satz kann nach einer kurzen Pause wiederholt werden.
Jeder, der neu in der Goblet-Kniebeuge ist, sollte mit einem leichteren Gewicht beginnen. So kann er sich an die anstrengende Bewegung dieser Übung gewöhnen, ohne das Verletzungsrisiko zu erhöhen. Wenn der Squatter mit der Bewegung vertrauter wird, kann er oder sie das Gewicht der Kurz- oder Kettlebell erhöhen. Kettlebells sind für diese Übung im Allgemeinen sicherer, da es einfacher ist, diese Art von Gewicht fest in den Griff zu bekommen als mit einer Kurzhantel. Wenn Sie eine Kurzhantel verwenden, ist es eine gute Idee, feste Kurzhanteln zu verwenden, keine mit Gleitplatten, die während der Übung herunterfallen können.