Ein Kniesehnencurl ist eine Übung, die den Kniesehnenmuskel an der Rückseite des Oberschenkels stärkt. Mit einer Maschine, einem Sportgerät oder einfach nur der Schwerkraft als Widerstand wird ein Bein so gebeugt, dass sich die Ferse zum Gesäß zurückzieht. Die Oberschenkelmuskulatur wird beim Gehen, Laufen und Springen verwendet, sodass Sportler aller Leistungsstufen von Kniesehnenübungen profitieren. Ein Oberschenkelcurl ist auch aus ästhetischen Gründen ein wichtiger Bestandteil eines Beintrainings, um die Muskulatur zu formen.
In seiner reinsten Form wird ein Kniesehnencurl ohne Gewichte ausgeführt. Die Person, die die Kniesehne Curl ausführt, steht mit ihren Füßen schulterbreit auseinander und hält sich zur Unterstützung an einem Tisch oder einer Wand fest. Sie verlagert ihr Gewicht auf einen Fuß, hält die Knie zusammen und beugt ein Knie. Wenn ihr Schienbein parallel zum Boden ist, hält sie die Position eine Minute lang, bevor sie mit dem anderen Bein wiederholt.
Viele Variationen des einfachen Kniesehnencurls sind mit minimal erforderlicher Fitnessausrüstung erhältlich. Wenn die einfache Beinbeugung zu leicht wird, können elastische Schläuche um beide Knöchel herum eingeführt werden, um zusätzlichen Widerstand zu leisten. Die gleiche allgemeine Bewegung kann ausgeführt werden, während Sie auf dem Boden liegen, mit einer Hantel zwischen den Knöcheln. Fans von Gymnastikbällen können auf dem Rücken liegend mit den Füßen auf dem Ball eine Variation des Kniesehnencurls ausführen.
Es gibt drei Haupttypen von Beinbeugemaschinen, die sowohl die Kniesehnen als auch den Quadrizeps stärken. Diese Beinübungen können je nach Gerät im Sitzen, Stehen oder Liegen durchgeführt werden. Gewichte, die der Wade Widerstand entgegensetzen, wenn die Person, die die Übung ausführt, ihr Bein leicht über neunzig Grad beugt, können eingestellt werden. Der Drehpunkt kann bei den meisten Geräten auch der Körpergröße entsprechend angepasst werden, um ein möglichst effizientes Beintraining zu ermöglichen.
Die meisten Sportler üben im Rahmen ihres regelmäßigen Krafttrainingsprogramms Kniesehnencurls. Der Kniesehnenmuskel liefert Kraft beim Sprinten, Springen und Longieren. Es müssen Vorkehrungen getroffen werden, um den Kniesehnenmuskel während übereifrigen Beinbeuger-Sitzungen zu belasten. Obwohl Maschinen den Oberschenkelmuskel besser angreifen können, bergen andere Formen des Widerstands ein geringeres Verletzungsrisiko.
Abhängig von ihren Zielen sind Kniesehnencurls auf Maschinen möglicherweise nicht die beste Wahl für diejenigen, die ihre Oberschenkelmuskulatur formen möchten. Wenn gut definierte, steinharte Oberschenkel ideal sind, dann sind Kniesehnencurls auf Maschinen die beste Wahl. Wenn schlanke, straffe Oberschenkel das Ziel sind, kann eine isometrische Kniesehnencurl-Übung die bessere Wahl sein.