Die Katzendehnung ist eine Dehnung, die häufig von Trainierenden verwendet wird, insbesondere bei Aktivitäten wie Yoga und Pilates. Es wird hauptsächlich verwendet, um die Wirbelsäule und die Muskeln des unteren Rückens zu dehnen und zu lockern, obwohl einige Menschen auch eine leichte Dehnung im oberen Rücken und in den Bauchmuskeln verspüren. Der Cat Stretch ist schnell und einfach durchzuführen und sehr entspannend, was ihn ideal zum Aufwärmen und Abkühlen vor und nach dem Training sowie zum schnellen Abbau von Stress während des Tages macht.
Diese Dehnung wird an Händen und Knien durchgeführt, daher kann eine Polstermatte zur Unterstützung der Knie erforderlich sein. Aus dieser Position sollte die Person ihren Rücken runden, indem sie die Bauchmuskeln anspannt und das Becken nach oben und den Kopf und die Schultern nach unten neigt, und die Dehnung im Allgemeinen etwa 15 bis 30 Sekunden lang halten. An diesem Punkt betrachten einige Leute die Dehnung der Katze als abgeschlossen, während andere die Wirbelsäule in die andere Richtung strecken, den Kopf anheben und das Becken nach unten neigen, so dass der Rücken gewölbt wird und die Bauchmuskeln leicht gedehnt werden. Führen Sie diese Dehnung am besten langsam durch, um eine Belastung oder anderweitige Verletzung des Rückens zu vermeiden. Manche Personen machen mehrere langsame Wiederholungen und wechseln zwischen der Position der Wirbelsäulenflexion und entweder einer neutralen flachen Rückenposition oder der Wirbelsäulenstreckposition, je nachdem, was am bequemsten ist.
Da die Katzendehnung relativ einfach durchzuführen ist und nicht viel Anstrengung erfordert, wird sie normalerweise nur als Entspannungsinstrument oder als Teil eines Aufwärmens oder Abkühlens während des Trainings verwendet und nicht als Hauptteil des Trainings selbst . Es ist eine sehr gängige Methode, den Rücken vor und nach dem Training zu dehnen, das eine große Anzahl von Bauch- und Rückenmuskelübungen enthält. Trainierende kombinieren die Katzendehnung oft mit Wirbelsäulendrehungen und anderen Rücken- und Bauchdehnungen, um den Kern des Körpers gründlich aufzuwärmen und zu dehnen, was die Verletzungsgefahr erheblich verringern kann.
Manche Leute verwenden die Katzendehnung, um Rückenschmerzen zu lindern. Den ganzen Tag während der Arbeit auf einem Stuhl zu sitzen oder langes Stehen mit falscher Haltung kann dazu führen, dass sich die Rückenmuskulatur, insbesondere der untere Rücken, anspannt und schmerzhaft wird. Sanfte Dehnungen wie die Katzendehnung lockern diese Muskeln wieder und lindern oder beseitigen die Schmerzen.