Die Kniebeuge mit Kurzhanteln ist eine Variation einer normalen Kniebeugenübung, bei der Kurzhanteln oder Handgewichte verwendet werden, um die Wirkung des Trainings zu verbessern. Bei einer Kniebeuge mit Kurzhanteln hält ein Heber in jeder Hand eine Kurzhantel; das Gewicht hängt von der aktuellen körperlichen Fitness des Trainierenden sowie seinen Fitnesszielen ab. Der Lifter führt dann eine normale Kniebeuge aus, wie er es ohne Hanteln in den Händen tun würde. Die Kniebeuge mit Kurzhanteln intensiviert die Bewegung und trainiert die Muskeln stärker als eine normale Kniebeuge. Es gibt auch einige verschiedene Variationen der Kniebeuge mit Kurzhanteln, so dass ein Training je nach Fitnessziel variiert werden kann.
Um die gängigste Art der Kniebeuge mit Kurzhanteln auszuführen, sollte man mit den Füßen etwa hüftbreit auseinander stehen. Beugen Sie sich nach unten, um mit jeder Hand eine Hantel aufzunehmen. Die Hanteln sollten das gleiche Gewicht haben, um den Körper gleichmäßig zu trainieren und einen Gleichgewichtsverlust zu vermeiden. Kehren Sie in eine stehende Position zurück und bereiten Sie sich auf die Kniebeuge vor. Die Kniebeuge wird ausgeführt, indem man sich in der Taille nach unten beugt, als ob man auf einem Stuhl sitzt. Man sollte darauf achten, den Rücken durchgehend gerade zu halten. Die Kniebeuge ist am unteren Punkt, wenn die Knie um etwa neunzig Grad gebeugt sind. Der Oberkörper wird sich natürlich nach vorne beugen, aber es ist immer noch wichtig, den Rücken durchgehend gerade zu halten. Nicht faulenzen.
Die Hanteln hängen gerade nach unten, die Arme hängen während der gesamten Bewegung an den Seiten. Sobald das Ende der Kniebeugebewegung erreicht ist, sollte man die Position kurz halten und dann in eine stehende Position zurückkehren. Der Heber macht normalerweise zehn bis fünfzehn Wiederholungen der Bewegung, bevor er die Gewichte ablegt und sich ausruht. Je nach Fitnesslevel des Trainierenden können mehrere Übungssätze durchgeführt werden, um Muskeln aufzubauen.
Die Kniebeuge mit Kurzhanteln soll Muskeln in den Gesäßmuskeln, Hüften und Oberschenkeln aufbauen und kann für Komfort und Leichtigkeit leicht geändert werden. Anstatt die Hanteln an den Seiten des Körpers aufzuhängen, können die Gewichte direkt über den Schultern gehoben und dort während der gesamten Hockbewegung gehalten werden. Eine deutlich schwierigere Variante der Kurzhantel-Kniebeuge ist die einbeinige Kniebeuge. Um diese Übung ausführen zu können, muss ein Trainierender ein außergewöhnliches Gleichgewicht haben und aus Sicherheitsgründen sollte ein Spotter bereitstehen. Die einbeinige Kniebeuge wird genau wie eine normale Kniebeuge ausgeführt, außer dass ein Bein vom Boden abgehoben wird und das gesamte Gewicht auf das andere Bein gelegt wird.