Es gibt viele Übungen, die dazu dienen, die Trizepskraft zu steigern. Übungen, die den Trizeps isolieren, sind wahrscheinlich der beste Weg, um schnell und langfristig Kraft aufzubauen. Trizepsübungen können mit freien Gewichten, Kabelgeräten oder gar ohne Ausrüstung durchgeführt werden. Der Trizeps ist eine Gruppe von drei Muskeln an der Rückseite des Arms, die zum Strecken des Ellenbogens notwendig sind. Daher konzentrieren sich die meisten Trizepsübungen auf Bewegungen, die den Arm oder beide Arme gleichzeitig strecken.
Um die Trizepskraft ohne Ausrüstung zu steigern, beginnen Sie mit Dips und schmalen Liegestützen. Schmale Liegestütze sind eine leichte Abwandlung der Liegestütze, bei der die Hände innerhalb der Schulterbreite platziert werden. Beuge dich zum Boden, bis deine Brust deine Hände berührt, und drücke dich dann wieder nach oben. Bei einer fortgeschritteneren Version des schmalen Liegestützes werden Daumen und Zeigefinger zusammengelegt, um einen Diamanten auf dem Boden zu bilden, der den Trizeps noch mehr trainiert. Wie bei fast allen anderen Trizepsübungen wird die Wirkung auf den Trizeps maximiert, wenn die Ellbogen so nah wie möglich am Körper gehalten werden.
Dips können mit einem Stuhl, mit einem Paar Bänken oder im Fitnessstudio mit einem Dipgerät durchgeführt werden. Um einen Stuhl zu benutzen, stellen Sie sich mit dem Rücken zum Stuhl und legen Sie Ihre Hände hinter sich auf die Sitzfläche des Stuhls. Strecken Sie Ihre Beine nach vorne aus und halten Sie dabei die Knie leicht gebeugt, dann senken Sie sich ab, bis Ihre Oberarme parallel zum Boden sind. Zurück nach oben drücken und wiederholen. Die Verwendung von zwei Bänken oder Dip-Geräten ist schwieriger, erhöht jedoch die Trizepskraft mehr.
Ein Bankdrücken oder eine Langhantel geben dir mehr Möglichkeiten. Um den Trizeps zu trainieren, legen Sie sich zurück auf das Bankdrücken, greifen Sie die Stange mit schulterbreit auseinander und senken Sie die Stange ab, bis sie die Unterseite der Brustmuskeln erreicht. Halte die Ellbogen nah am Körper und drücke die Stange kräftig nach oben. Verwenden Sie auf einer einfachen Bank dieselbe Technik, aber senken Sie die Hantel auf die Stirn und drücken Sie sie dann wieder nach oben. Ebenso können Sie Hanteln auf einer Bank verwenden. Beginnen Sie mit nach oben ausgestreckten Armen, die Handflächen zeigen zueinander, dann senken Sie die Hanteln auf Stirnhöhe ab, bevor Sie sie wieder nach oben drücken.
Sie können die Trizepskraft auch mit einer Kabelmaschine erhöhen. Eine Methode ist das Trizepsdrücken oder -drücken. Legen Sie zuerst das Kabel an einer hohen Rolle fest. Beginnen Sie mit den Unterarmen parallel zum Boden und drücken Sie dann nach unten, bis die Arme gestreckt sind. Heben Sie die Arme langsam in die Ausgangsposition. Die Verwendung eines umgekehrten Griffs bei dieser Übung ist einfacher, während die Verwendung einer Seilbefestigung oder einhändiger Push-Downs schwieriger sind.
Es gibt viele weitere Möglichkeiten, die Trizepskraft zu steigern. Es gibt eine Vielzahl von Trizepsübungen, insbesondere für Lang- und Kurzhanteln. Sie können einem Fitnessstudio beitreten oder Gewichtstrainingsbücher ausprobieren, um die zu finden, die am besten zu Ihnen passen.