Eine Sicherheits-Kniebeugestange ist ein Trainingsgerät, das entwickelt wurde, um das Gewicht auszugleichen, das direkt durch die Körpermitte gehoben wird. Es sorgt auch dafür, dass die Schultern in einer sicheren Position sind als bei der Verwendung der normalen geraden Stange. Selbst erfahrene Gewichtheber, die die Kniebeuge beherrschen, stellen fest, dass ihre Schultern bei der Verwendung schwerer Gewichte in eine Position übertriebener Außenrotation gezwungen werden. Dies kann zu langfristigen Verletzungen führen. Die Sicherheits-Kniebeugestange ermöglicht es den Liftern, sich auf ihre Beine zu konzentrieren, was den ganzen Sinn der Übung ausmacht.
Die Kniebeuge wird von ernsthaften Kraftsportlern als der König der Unterkörperübungen angesehen und gilt als eines der besten Allround-Kraftverbesserungsmanöver. Es stärkt die gesamte Unterkörpermuskulatur, wobei die Kniesehnen und der Quadrizeps die Hauptlast des Hebens tragen. Kraftsportler, die sonst regelmäßige Kniebeugen ausführen würden, können dies aufgrund der möglichen Verletzungen, die durch das Gewicht der geraden Stange an ihren Schultern verursacht werden könnten, nicht.
Die Beine können weit mehr Gewicht tragen als die Schultern; Dies wird durch die Anzahl der Kraftsportler bestätigt, die ihre Kniebeugen nicht steigern können, weil ihre Schultern die Belastung von Hunderten von Pfund nicht aushalten können. Die Sicherheits-Kniebeugestange hat zwei kurze Zapfen, die senkrecht zur Hauptstange liegen. Diese sind so konzipiert, dass sie auf den Schultern ruhen, auf denen die Last konzentriert ist. Dies wiederum gleicht das Gewicht aus.
Bei einer normalen geraden Stange sind die Heber gezwungen, die Stange mit den Armen zu greifen, während die Squat-Sicherheitsstange es ihnen ermöglicht, die Hände frei zu halten und ihre Technik bei Bedarf zu korrigieren. Es ist möglich, dass ein Lifter eine Sicherheits-Kniebeugestange kauft, die auf die individuellen Bedürfnisse zugeschnitten ist. Dieses Gerät ist unerlässlich für Kraftsportler, die versuchen, das Gewicht zu erhöhen, das sie heben können, ohne ihre Schultern zu beschädigen.
Es gibt Leute, die meinen, dass die Sicherheits-Kniebeugestange unangemessen ist und nicht von ernsthaften Kraftsportlern verwendet werden sollte. Für viele Powerlifter ist die Kniebeuge jedoch der Eckpfeiler ihres Trainingsprogramms; Sie haben festgestellt, dass die Sicherheits-Kniebeugenstange zu großen Kraftzuwächsen führt. Mehrere Kraftsportler haben erfolgreich über 1,000 Pfund Kniebeugen gemacht, wobei die Sicherheits-Kniebeugenstange dieser Erfolg zugeschrieben wird.
Da die Safety Squat Bar die Schultern entlastet, kann sie auch für andere Übungen verwendet werden, bei denen der obere Rücken belastet wird. Schulterzucken sind zum Beispiel eine großartige Möglichkeit, den oberen Trapeziusbereich aufzubauen, aber ein häufiger Fehler besteht darin, den Kopf während der Übung nach vorne zu bewegen. Dies kann zu einem Bandscheibenvorfall führen, aber der Sicherheitsbügel hält die Schultern steif und ermöglicht es dem Benutzer, sich ausschließlich auf die Übung zu konzentrieren.