Im Gegensatz zu seinem Namen ist die Sissy-Kniebeuge eine sehr anspruchsvolle Art der Kniebeuge, die verwendet wird, um Größe und Tonus aufzubauen und die Quadrizeps-Muskeln zu definieren. Eine Sissy-Kniebeuge wird aus einer stehenden Position ausgeführt, wobei die Fersen auf einem mehrere Zentimeter hohen Block ruhen. Während Sie sich mit einer Hand an einer Wand oder schweren Möbeln festhalten, um das Gleichgewicht zu halten, sollten sich die Knie beugen und nach vorne bewegen, während Kopf, Rumpf und Oberschenkel sich zurücklehnen und dabei in einer geraden Linie bleiben. Wenn sich die Knie beugen, befindet sich der Oberkörper in einer diagonalen Linie und lehnt sich leicht von den Knien zurück, was einer Limbo-Bewegung ähnelt.
Da die Sissy-Kniebeuge eine so herausfordernde Bewegung ist, ist die richtige Form unerlässlich, um Verletzungen an den Knien zu vermeiden. Die Füße sollten schulterbreit auseinander stehen und leicht nach außen zeigen. Wenn sich die Knie beugen und nach vorne bewegen, sollten sich die Schultern direkt über den Fersen befinden. Die Bewegung sollte hauptsächlich die Quadrizepsmuskeln an der Vorderseite des Oberschenkels einbeziehen.
Wenn der Athlet an Kraft gewinnt, kann er oder sie eine Langhantelplatte oder eine Kurzhantel gegen die Brust halten, um zusätzlichen Widerstand zu leisten, oder die Bewegung tiefer gehen, um sie zu erschweren. Einige Athleten fügen am unteren Ende der Bewegung eine traditionelle Kniebeuge hinzu, indem sie die Hüften beugen und nach hinten bringen, bevor sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
Diese Bewegung mit dem eigenen Körpergewicht kann von Sportlern ausgeführt werden, die keinen Zugang zu Gewichten oder einem Fitnessstudio haben oder die sich nicht darum kümmern möchten, an Fitnessgeräten zu warten. Obwohl sie Kraft aufbauen kann, ist die Sissy-Kniebeuge in erster Linie eine Übung zum Muskelaufbau, die durch die fast vollständige Isolierung der Quadrizeps-Muskeln definiert wird. Eine traditionelle Kniebeuge rekrutiert Hilfe von anderen Muskeln in den Hüften, Gesäßmuskeln und Oberschenkelmuskeln, während die Sissy-Kniebeugen die Beteiligung der Hilfsmuskeln eliminiert und den Quadrizeps isoliert.
Einige Quellen behaupten, dass die Sissy Squat ihren Namen von dem mythischen griechischen König Sisyphos erhielt, der jeden Tag einen großen Felsen auf den Gipfel des höchsten Berges bewegen sollte. Jede Nacht rollten die Götter den Stein wieder herunter, damit er wieder anfangen musste. In der griechischen Kunst wird Sisyphos typischerweise als muskulöser Mann mit sehr großem Quadrizeps dargestellt.
Die Sissy-Kniebeuge ist eine sehr intensive Bewegung, die die Knie stark belastet. Trainierende sollten sich immer aufwärmen, bevor sie diese oder eine andere Kraftübung versuchen. Knieschmerzen sind ein Signal, die Übung zu beenden.