Eine Trap-Bar ist ein Trainingsgerät, das ausschließlich für bestimmte Krafttrainings- und Gewichtheberanwendungen entwickelt wurde. Es handelt sich um eine speziell entwickelte Stange, die es einem Gewichtheber ermöglicht, bestimmte Übungen wie Kreuzheben, Schulterheben und eine Vielzahl von Drücken flüssig und sicher auszuführen. Das Design der Fallenstange besteht aus einer Rauten- oder Sechskantkonfiguration, die einen „Ring“ um den Gewichtheber bildet, mit zwei Vorsprüngen, die auf beiden Seiten herausragen, damit die Gewichtsplatten gestapelt werden können. Die Trap-Bar wird dann durch Griffe verwendet, die der Gewichtheber vom Boden nach oben zu den Schultern zieht, wobei die Stange und die Gewichte mitgenommen werden.
Das ursprüngliche Design der Trap-Bar entstand in erster Linie aus Sicherheitsbedenken bei traditionellen olympischen Stangen, die für die Ausführung von Kreuzheben und Schulterzucken während Powerlifting-Übungen verwendet werden. Olympische Stangen neigen dazu, während dieser Übungen in die Beine eines Gewichthebers zu schlagen. Das Rahmendesign der Trap Bar verhindert dies und reduziert auch die Belastung des unteren Rückens.
Die Trap Bar wurde 1985 vom Powerlifting-Liebhaber Al Gerard entwickelt. Gerard entwarf, patentierte und geschützte die Trap-Bar und verkaufte das Design an zahlreiche Hersteller zur Serienproduktion. Während die Gerard-Stange ursprünglich für Übungen zum Heben des Oberkörpers wie Kreuzheben und Schulterzucken entwickelt wurde, fanden Trainer bald andere Übungen, die damit durchgeführt werden konnten. Diese Übungen umfassten eine Vielzahl von Heben, Schulterzucken und Drücken, die die Muskeln in Rücken, Armen, Schultern, Schrägen und Beinen eines Gewichthebers trainierten.
Gerard entdeckte zusammen mit anderen Powerliftern bald, dass die Verwendung des Trap-Bar-Gewichtstrainingsgeräts das Risiko verringerte, Verletzungen des unteren Rückens zu erleiden oder sich zu verschlimmern. Der untere Rücken kann sich für Powerlifter und olympische Gewichtheber als problematisch erweisen. Das hohe Gewicht belastet oft die untere Rückenmuskulatur, selbst wenn alle Sicherheitsvorkehrungen beachtet werden. Bei Trap-Bars wurden solche Verletzungen aufgrund der Konstruktion des Geräts stark reduziert, wodurch die Hebepunkte der Bar mehr an die natürliche Bewegung der Beine, Arme und des Rückens eines Gewichthebers angepasst wurden. Infolgedessen konnten viele Kraftheber bis weit in ihre fortgeschrittenen Lebensjahre mit voller Kapazität heben; Gerard selbst nahm im Alter von 59 Jahren an Kreuzheben-Wettbewerben teil.
Obwohl die Trap-Bar in vielen modernen, kommerziellen Fitnessstudios nicht allzu verbreitet ist, bleibt das Krafttrainingsgerät in Leistungssport- und Krafttrainingskreisen äußerst beliebt. Zahlreiche Trainer verkünden das Gerät als herausragendes Werkzeug für ein konzentriertes, sicheres und effizientes Training von Rücken, Schultern, Beinen und Armen eines Kraftsportlers. Die Hantelstange verbessert nicht nur die Sicherheit und beugt Verletzungen vor, sondern ermöglicht es auch wettbewerbsfähigen Krafthebern, mehr Gewicht pro Wiederholung zu heben als die olympische Standardstange.