Exerstriding ist eine Form des Fitness-Walkings, bei der sich die Teilnehmer beim Gehen mit Stöcken vorantreiben und dabei neben dem Unterkörper auch den Oberkörper trainieren. Bei regelmäßiger Ausübung kann Exerstriding dabei helfen, die Kraft des Oberkörpers und die allgemeine Ausdauer zu steigern, und es verbrennt auch mehr Kalorien als normales Gehen. Da diese Form des Fitness-Walkings sehr einfach und schonend ist, kann sie von Menschen aller Leistungsstufen, auch von älteren Menschen, durchgeführt werden.
Fitness Walking mit Stöcken wird als Nordic Walking bezeichnet. Nordic Walking hat sehr alte Wurzeln. Viele Mitglieder von Wettkampf-Skiteams trainieren seit den 1960er und 1970er Jahren in der Nebensaison mit Stöcken und im Laufe der Zeit begannen auch Gelegenheitssportler, das Konzept aufzugreifen. 1985 prägte Tom Rutlin den Begriff „Exerstriding“ und begann damit, Nordic Walking weltweit bekannt zu machen. Seine Bemühungen erwiesen sich als erfolgreich und zahlreiche Unternehmen produzieren speziell für das Nordic Walking entwickelte Stöcke, die im Sportfachhandel erhältlich sind.
Im Grunde ist Exerstriding wie Skifahren ohne Ski. Es erfordert keine Koordination und Fähigkeiten des Skifahrens und ist sehr einfach zu erlernen. Nordic Walker tragen in der Regel speziell entwickelte Handgelenkschlaufen, halten die Stöcke leicht in den Händen und stoßen sich beim Gehen mit dem Arm ab, der dem führenden Bein gegenüberliegt. Im Laufe des Spaziergangs trainieren Tausende von sanften Wiederholungen den Oberkörper.
Der beste Weg, Exerstriding zu veranschaulichen, ist, Sie in eine kurze körperliche Übung einzubeziehen. Angenommen, Sie sitzen an einem Schreibtisch, ballen Sie Ihre Hände zu Fäusten und legen Sie sie mit den Daumen nach oben gerade vor sich auf den Schreibtisch. Drücken Sie dann sanft auf den Schreibtisch, eine Faust nach der anderen, abwechselnd die Fäuste in einem gleichmäßigen Rhythmus. Während Sie dies tun, sollten Sie bemerken, dass eine Reihe von Muskelgruppen in Ihrem Oberkörper arbeitet, und dieselben Gruppen werden während einer Exerstriding-Sitzung trainiert.
Die beim Exerstriding verwendeten Wanderstöcke sind wichtig. Die meisten Leute empfehlen, dass die Stöcke etwa 70 % der Körpergröße des Exterstriders ausmachen, und es ist am besten, feste Stöcke anstelle von Teleskopstangen zu verwenden, da feste Stöcke mehr Halt bieten. Viele Unternehmen stellen auch Stöcke mit Spitzen her, die speziell für Trails, Offroad-Einsätze und Straßen entwickelt wurden.
Um Exerstride zu erreichen, schnappen Sie sich Ihre Wanderstöcke und gehen Sie nach draußen. Verwenden Sie die Handschlaufe, um die Stöcke in einem bequemen Winkel an Ihren Händen zu befestigen, und beginnen Sie mit den Stöcken hinter Ihnen. Führen Sie mit dem Fuß, der bequem ist, und bringen Sie die Stange in der anderen Hand nach vorne, wenn Sie nach vorne treten. Bringen Sie die Stange nicht vor Ihre Füße, sondern einfach nebenher. Dann schaukeln Sie nach vorne und stoßen Sie mit der Stange ab, so dass sie hinter Ihnen endet. Wiederholen Sie den Vorgang mit Ihrem anderen Fuß und bringen Sie einen gleichmäßigen Rhythmus in Gang, genau wie ein Skifahrer. Möglicherweise möchten Sie Ihre Spaziergänge die ersten paar Mal einschränken, da Sie unbekannte Muskelgruppen trainieren.