Glykozyamin ist eine im menschlichen Körper natürlich vorkommende Verbindung. Wenn es in die Leber gelangt, wird es in Kreatin umgewandelt, das zum Aufbau von Muskelgewebe verwendet werden kann. Glycocyamin wird oft auch als Guanidinoessigsäure oder GAA bezeichnet und ist in verschiedenen kreatinhaltigen Muskelaufbauprodukten enthalten.
Die Verbindung wird in der Niere aus Glycin und Arginin gebildet. Anschließend wird es zur Leber transportiert, wo es die Kreatinproduktion anregt. Da Glykocyamin auch in Kreatinprodukten enthalten sein kann, wird es normalerweise von Bodybuildern und Kraftsportlern konsumiert, um Muskelmasse und Kraft zu erhöhen.
Einige der Vorteile der Einnahme von Glykozyamin können eine Erhöhung des Energieniveaus, eine Erhöhung der Muskelkraft und eine verzögerte Muskelermüdung umfassen. Es wird auch empfohlen, dieses Nahrungsergänzungsmittel in Verbindung mit Kreatin einzunehmen, um seine muskelaufbauenden Wirkungen zu maximieren. Andere Nahrungsergänzungsmittel, die in Verbindung mit GAA eingenommen werden können, umfassen Betain, das auch als Trimethylglycin bekannt ist, und Protein.
Einige Experten glauben, dass Personen entweder als Kreatin-Responder oder als Kreatin-Non-Responder klassifiziert werden können. Kreatin-Responder reagieren von Natur aus günstiger auf Kreatin und haben bei der Verwendung von Kreatin deutlichere Auswirkungen. Non-Responder sind Personen, die wenig oder keine spürbaren Ergebnisse erzielen, selbst wenn sie richtig mit Kreatin ergänzen. Es wird angenommen, dass Glycocyamin sowohl Respondern als auch Non-Respondern zugute kommt, und dies ist ein weiterer Grund für seine Popularität.
Es wird empfohlen, zwischen 1,000 und 3,000 mg (etwa ein bis drei Gramm) Glykozyamin pro Tag einzunehmen. Dies kann stark von den Fitnesszielen und den Muskelaufbauanforderungen jedes Einzelnen abhängen. Kraftsportler können bei Bedarf ihre Tagesdosis erhöhen, und viele Bodybuilder nehmen bis zu fünf Gramm GAA pro Tag zu sich.
Viele Forscher empfehlen die Kombination von GAA mit Betain, da diese Ergänzung die negativen Auswirkungen von GAA stark reduzieren kann. Die optimale Dosierung von Betain wird auf etwa das Vierfache von GAA geschätzt. Zu den zusätzlichen Vorteilen von Betain gehört die Verringerung des Risikos von Leber- und Herzerkrankungen. Betain kann in Meeresfrüchten, Spinat und verschiedenen Getreidesorten gefunden und in Nahrungsergänzungsmitteln oder in Kapselform eingenommen werden.
Häufige Nebenwirkungen, die mit Glykozyamin in Verbindung gebracht werden, können ein erhöhtes Risiko für Gefäßerkrankungen und Neurotoxizität umfassen. Es wird immer empfohlen, vor Beginn eines Nahrungsergänzungsprogramms einen Arzt zu konsultieren und auch die ideale Dosierung zu bestimmen.