Hardgaining ist Bodybuilding für diejenigen, die Schwierigkeiten haben, Muskelmasse aufzubauen. Viele Hardgainer bauen Muskeln auf und erreichen dann ein Plateau, auf dem sie nicht mehr aufbauen können. Viele Hardgaining-Experten betonen, dass Proteinpräparate, eine gesunde Ernährung, ausreichend Schlaf und das richtige Bodybuilding-Workout für den jeweiligen Körpertyp dazu beitragen, Hardgaining erfolgreich zu machen.
Das Verständnis des Körpertyps ist wichtig beim Hardgaining. Es gibt drei Haupttypen von Bodybuilds. Mesomorphs sind solche mit muskulösem Körperbau und haben normalerweise keine Schwierigkeiten, Kraft und Muskeln aufzubauen. Die anderen beiden Körpertypen, Endomorphe und Ektomorphe, benötigen eher Hardgaining, um Muskelmasse aufzubauen.
Endomorphe haben abgerundete Körper mit großen Stämmen und dicken Oberschenkeln. Endomorphe haben mehr Fettansammlung als die anderen beiden Körpertypen. Einige Experten raten Endomorphen, sich während harter Trainingseinheiten weniger auszuruhen, um die maximale Menge an Kalorien zu verbrennen. Sie neigen auch dazu, kardiovaskuläre Trainingseinheiten für hartnäckige Endomorphe zu empfehlen, um den Stoffwechsel zu steigern.
Ektomorphe haben einen schlanken Körperbau und sind der am wenigsten muskulöse Körpertyp. Viele Ektomorphe sind Hardgainer. Bodybuilding-Champion Darrem Charles ist ein Beispiel für einen Ektomorph, der Kraft und Muskelmasse durch Hardgaining steigerte.
Neben dem Körpertyp können auch genetische Faktoren bestimmen, wer ein Hardgainer ist. Testosteronproduktion, Schilddrüsenempfindlichkeit und Adrenalin sind nur einige der vielen genetischen Faktoren, die den Aufbau und Erhalt von Kraft und Muskelmasse beeinflussen können. Viele Experten für Hardgaining betonen, dass Körpertyp und genetische Faktoren zwar beim Bodybuilding wichtig sind, die meisten Hardgainer jedoch das Potenzial haben, mit dem richtigen Training, der richtigen Menge an Ruhe und der richtigen Menge an Nahrung, die für jeden einzelnen Bodybuilder benötigt wird, Kraft und Muskeln aufzubauen.
Proteinergänzungen werden oft als entscheidend für Hardgaining angesehen. Ei-, Soja- und Molkenproteinpulver sind die am häufigsten verwendeten Proteinergänzungen im Bodybuilding. Es gibt viele Variationen von Proteinergänzungen wie kalorienarme/kohlenhydratarme und kalorienreiche/fettarme und Zuckerarten. Einige Endomorphe verwenden kalorienarme / kohlenhydratarme Formeln beim Hardgaining, da diese Proteinpulver oft verwendet werden, um Fett zu verlieren, ohne Muskelmasse zu verlieren. Einige Ektomorphe verwenden die kalorienreichen/fettarmen und zuckerhaltigen Versionen beim Hardgaining, da diese Proteinergänzungen normalerweise dazu dienen, beim Aufbau von Muskelmasse zu helfen.
Whey Protein Supplements sind bei Hardgaining beliebt, da Whey alle Aminosäuren enthält, die der Körper benötigt, um Muskelmasse aufzubauen und zu erhalten. Whey Protein wird bei der Käseherstellung aus der Milch gewonnen. Sojaproteinpräparate sind oft eine gute Alternative beim Hardgaining für diejenigen, die an Laktoseintoleranz leiden und die Molkepräparate nicht verwenden können. Sojaproteinpulver wird häufig beim Hardgaining sowohl als Mehlersatz beim Kochen als auch als ernährungsphysiologischer Fleischersatz verwendet. Eiproteinpulver werden von einigen Hardgainern in Shakeform verwendet und ersetzen die alte und unsichere Bodybuildingpraxis, viele rohe Eier zu trinken.