Natürliches Testosteron ist das männliche Hormon, das in den Hoden produziert wird und Männern Eigenschaften wie Körperbehaarung, eine tiefe Stimme, Muskelmasse, Knochendichte und eine gesunde Libido verleiht. Auf normalem Niveau bietet Testosteron Männern insgesamt eine gute Gesundheit und Wohlbefinden, indem es die Muskelmasse, die Fettverteilung, die Knochendichte aufrechterhält und den Sexualtrieb, das Gedächtnis und das Energieniveau verbessert. Es ist auch dafür bekannt, Depressionen zu verbessern und das Risiko von Bluthochdruck und Herzinfarkten zu reduzieren.
Wenn Männer älter werden, insbesondere nach 40, sinkt das Niveau der natürlichen Testosteronproduktion allmählich, was dazu führt, dass viele eine Testosteronersatztherapie in Anspruch nehmen. Wenn ein Mann einen extrem niedrigen Testosteronspiegel hat, kann ein Arzt eine Creme oder ein Gel verschreiben, das täglich auf die Haut aufgetragen werden kann. Die Creme ist eine Mischung, die einen Teil des Hormons enthält, und wenn sie in die Haut aufgenommen wird, hilft sie, den natürlichen Testosteronspiegel wieder auf den Normalwert zu bringen. Ein Arzt kann im Rahmen der Therapie auch ein Pflaster, Injektionen oder orale Nahrungsergänzungsmittel verschreiben.
Es gibt auch eine Reihe einfacher Lebensstiländerungen, die vorgenommen werden können, um den natürlichen Testosteronspiegel ohne die Hilfe verschriebener Ersatztherapien zu erhöhen. Ernährungsumstellungen und Bewegung können sehr hilfreich sein. Darüber hinaus kann die Einnahme bestimmter pflanzlicher Nahrungsergänzungsmittel dem Körper helfen, mehr natürliches Testosteron zu produzieren.
Wenn Männer ein Trainingsprogramm zur Erhöhung des Testosteronspiegels in Betracht ziehen, sollten sie mit denen beginnen, die die meiste Muskelbelastung verursachen. Übungen wie Bankdrücken, Liegestütze, Klimmzüge, Kniebeugen und Ausfallschritte, die alle mit hoher Intensität ausgeführt werden, verursachen eine Belastung der Hauptmuskeln des Körpers. Wenn die Muskeln gestresst sind, signalisieren sie dem Körper, mehr männliche Hormone zu produzieren.
Auch Ernährungsumstellungen können eine wesentliche Rolle bei der Steigerung des Testosteronspiegels spielen. Lebensmittel wie Rindfleisch, Hühnchen, Eier und Austern sind vollgepackt mit wichtigen Zutaten, die helfen, die Testosteronproduktion anzukurbeln. Die Zunahme von Kreuzblütlern wie Brokkoli, Blumenkohl, Rüben und Rosenkohl in der Ernährung senkt den Östrogenspiegel, das weibliche Hormon, und fördert daher die Testosteronproduktion.
Bei Soja ist das Gegenteil der Fall, daher kann eine Reduzierung des Verzehrs von Lebensmitteln mit Soja dazu beitragen, einen Anstieg des Östrogenspiegels zu verhindern. Essentielle Fettsäuren (EFA) helfen auch bei der Produktion von Testosteron und sind in Erdnüssen, Leinsamen, Avocados und Lachs enthalten. EFAs sind auch in Olivenöl und Rapsöl enthalten.
Es gibt auch verschiedene Kräuter, von denen bekannt ist, dass sie den natürlichen Testosteronspiegel erhöhen. Die beliebteste wird Tribulus terrestris oder Punktionsrebe genannt und hat sich klinisch erwiesen, um Kraft und Ausdauer zu steigern. Ein anderer heißt Avena sativa, ein Extrakt aus Wildhafer. Andere Kräuter, die helfen können, einen niedrigen Testosteronspiegel zu steigern, sind Chrysin, Brennnesselwurzel und Muira Puama.
Viele Männer werden die Auswirkungen eines niedrigen Testosteronspiegels spüren, wenn sie ins mittlere Alter kommen. Es gibt jedoch viele verschiedene Möglichkeiten, das Problem auf natürliche Weise und ohne Nebenwirkungen zu lösen. Egal, ob es sich um ein Testosteronersatzprogramm mit verordneten Therapien durch einen Arzt oder eine Änderung des Lebensstils handelt, eine Steigerung des natürlichen Testosteronspiegels kann das allgemeine Wohlbefinden von Männern verbessern und sie fitter und glücklicher machen.