Pilates-Atmung ist eine der wichtigsten Grundlagen, auf denen Pilates-Übungen basieren. Pilates-Atmung konzentriert sich auf tiefes Einatmen, vollständiges Ausatmen und das Bewusstsein der Körperposition und -haltung während der Atemzüge. Befürworter glauben, dass diese Technik viele Vorteile bietet, einschließlich einer besseren Durchblutung und Sauerstoffversorgung des Blutes. Pilates-Kurse betonen die Atemtechnik, um das Beste aus den Übungen herauszuholen, und die Ausbilder ermutigen die Schüler auch, die Atemtechnik im täglichen Leben anzuwenden, um maximalen Nutzen zu erzielen.
Die richtige Pilates-Atmung beginnt mit der Körperhaltung. Sitzen, Liegen oder Stehen mit entspannten Schultern und Kinnhöhe sorgen für die optimale Atemhaltung. Achten Sie besonders auf einen geraden Brustkorb, der nicht nach vorne gebeugt ist. Sich selbst im Spiegel zu beobachten hilft, diese Haltungsziele zu erreichen.
Die Pilates-Atmung ist in zwei Schwerpunkte unterteilt: Einatmen und Ausatmen. Um richtig einzuatmen, stellen Sie sich vor, die Lunge, den Bauch und den Rücken mit Luft zu füllen. Ein ausreichend tiefer Atemzug hebt die Schultern leicht an, streckt die Brust und drückt das Zwerchfell nach unten. Diese Bewegungen helfen der Lunge, sich vollständiger mit Luft zu füllen. Das Anheben der Arme in Verbindung mit dem Einatmen ermöglicht noch mehr Luftaufnahme.
Die Pilates-Ausatmung konzentriert sich darauf, jeden Atemzug aus der Lunge auszustoßen; dies führt zu einem nachfolgenden tiefen Einatmen und das Muster wiederholt sich. Durch die vollständige Ausatmung wird das Zwerchfell nach oben gedrückt und der Brustkorb entleert. Das Senken der Arme beim Ausatmen hilft, die Bewegung kraftvoller zu machen. Die Atemtechnik zieht den Bauch zusammen und stärkt so die Rumpfmuskulatur, die sonst wenig Bewegung bekommt.
Diese Technik wird auch als seitliche Atmung bezeichnet, da sich der Brustkorb zu den Seiten bewegen sollte. Die Atemübungen beanspruchen wenig beanspruchte Muskeln zwischen den Rippen, um dies zu erreichen. Es wird angenommen, dass die durch Pilates geförderte Fitness-Atmung die Durchblutung durch das vollständige Ein- und Ausatmen erhöht. Anhänger sagen auch, dass die Pilates-Atmung den Sauerstoffgehalt im Blut erhöht, was zur Muskelentspannung beiträgt. Befürworter behaupten auch, dass die Atemmethode die Konzentration erhöht, weil das Bewusstsein für die eigene Körperhaltung und das Atemmuster geschärft wird.
Pilates-Atemtechniken gehören zu den Grundprinzipien der Übungen. Andere Prinzipien sind Konzentration, Kontrolle, Fluss, Präzision und Zentrierung. Pilates-Anhänger glauben, dass die richtige Atmung dazu beiträgt, die Grundlage für diese anderen Prinzipien zu legen. Joseph Pilates, der Erfinder der Übungsroutine, glaubte so an die Fitness-Atemtechnik, dass er mit den Worten zitiert wurde: „Auch wenn Sie keine anderen Anweisungen befolgen, lernen Sie, richtig zu atmen.