Propriozeptive neuromuskuläre Fazilitation (PNF) Stretching ist eine Technik, die verwendet wird, um Flexibilität und Bewegungsumfang zu erhöhen. Es wird normalerweise in eine größere Routine integriert, die dazu dient, die Muskeln zu konditionieren oder jemandem zu helfen, sich von einer Verletzung zu erholen. PNF-Stretching wird in Reha-Einrichtungen, bei Sportlern im Training und bei Menschen, die einfach nur an ihrer Fitness arbeiten wollen, eingesetzt.
Die Ursprünge des PNF-Stretchings liegen in den 1940er Jahren, als es zunächst als therapeutische Technik für Menschen in der Rehabilitation bei Lähmungen eingeführt wurde. Schließlich wurde es auf andere Aspekte der Rehabilitationstherapie ausgeweitet und von Sporttrainern aufgegriffen, die sahen, dass es sowohl für Sportler im Training als auch für Sportler, die sich von Verletzungen erholen, von Vorteil war. Wie bei anderen Dehn- und Trainingstechniken, die von Profisportlern verwendet werden, gelangte die Technik zu Menschen, die aus Fitness- und anderen Gründen Sport treiben.
Beim PNF-Stretching ist ein Partner erforderlich. Der Partner bewegt ein Glied sanft in Position, normalerweise nur an eine Stelle, an der die Person ein Unbehagen, aber keine Schmerzen verspürt. Die Extremität kann für eine passive Dehnung einfach für eine bestimmte Zeit in Position gehalten werden, oder die Person, die sich streckt, kann gebeten werden, die Muskeln gegen die Hand des Partners für eine Widerstandsdehnung anzuziehen. Nach der Dehnung wird die Bewegungsfreiheit normalerweise leicht erhöht, und wenn dies regelmäßig durchgeführt wird, verbessert sich die Bewegungsfreiheit insgesamt.
Für Patienten in der Rehabilitation kann PNF-Stretching helfen, den Muskeltonus zu verbessern, die Muskeln über den Punkt hinaus zu dehnen, an dem sie unabhängig gedehnt werden können, und die Flexibilität und Reichweite zu verbessern. Menschen können durch eine Reihe von PNF-Dehnungen bewegt werden, nachdem sie sich mit anderen Dehnübungen vollständig aufgewärmt haben, und Verbesserungen werden oft sehr schnell festgestellt. Es ist jedoch wichtig, einen übermäßigen Gebrauch von PNF-Dehnungstechniken zu vermeiden, da sich Menschen verletzen können, wenn ihre Muskeln zu früh zu weit gedehnt werden.
Es gibt eine Reihe von Posen, die Menschen in einer PNF-Dehnungssitzung durchlaufen können. Es ist wichtig, die Dehnungen von jemandem beaufsichtigen zu lassen, der in dieser Dehnungstechnik geschult wurde. Es ist möglich, eine Person zu verletzen, die sich nicht richtig aufgewärmt hat, und Verletzungen zu verursachen, indem die Gliedmaßen nicht richtig platziert oder zu viel Druck ausgeübt wird. Als Teil einer umfassenden Physiotherapie-Routine kann PNF-Stretching in Kombination mit anderen Arten von Stretching sehr wertvoll sein. Bei Sportlern kann diese Technik Verletzungen vorbeugen und die Genesung von Verletzungen beschleunigen.