Vitamin D Cholecalciferol, auch als Vitamin D3 bekannt, ist eine von zwei Arten von Vitamin D. Der Körper kann sein eigenes Vitamin D3 bilden, wenn die nackte Haut direktem Sonnenlicht ausgesetzt ist, und Vitamin D ist wichtig für die Regulationsfähigkeit des Körpers Funktionen, wie ein gesundes Maß an Kalzium und Phosphor. Obwohl eine Überdosierung von Vitamin-D2-Präparaten möglich ist, ist es fast unmöglich, durch Sonneneinstrahlung zu viel D3 aufzunehmen, obwohl auf diese Weise hohe Mengen an Vitamin-D-Cholecalciferol gebildet werden.
Da seine Hauptfunktion darin besteht, den Kalzium- und Phosphorspiegel im Blut zu regulieren, ist Vitamin D für den Körper lebensnotwendig. Es gibt Hinweise darauf, dass es den Körper auch vor Bluthochdruck, Osteoporose und einigen Krebsarten schützen kann. Vitamin D wird auch zugeschrieben, eine gesunde Stimmung aufrechtzuerhalten und Depressionen zu vermeiden.
Es gibt zwei Arten von Vitamin D: Vitamin D2, auch als Ergocalciferol bekannt, und Vitamin D3, bekannt als Cholecalciferol. Vitamin D2 wird von Pflanzen produziert und vom Menschen über die Nahrung aufgenommen. Cholecalciferol unterscheidet sich von jedem anderen Vitamin, da der menschliche Körper in der Lage ist, sein eigenes Vitamin zu synthetisieren, indem es die nackte Haut direktem Sonnenlicht aussetzt. Obwohl sie aus unterschiedlichen Quellen stammen, haben beide Arten von Vitamin D im Körper weitgehend die gleiche Funktion.
Viele Menschen können das gesamte Vitamin-D-Cholecalciferol, das sie benötigen, erhalten, indem sie nackte Arme und Beine für 10 bis 15 Minuten der Sonne aussetzen, aber je dunkler die Haut, desto mehr Zeit ist für die gleichen Ergebnisse erforderlich. Dunkelhäutige Personen können sogar mehrere Stunden Einwirkzeit benötigen, um die notwendige Menge an Vitamin D zu synthetisieren. Es ist wichtig zu beachten, dass Sonnencreme die Vitamin-D-Resorption behindern oder vollständig verhindern kann, daher sollte Sonnencreme nach der empfohlenen Sonnenexpositionszeit aufgetragen werden. Das nördliche Klima kann einen „Vitamin-D-Winter“ erleben, in dem das Sonnenlicht während der Wintermonate zu schwach sein kann, um selbst bei direkter Sonneneinstrahlung Vitamin-D-Cholecalciferol zu produzieren.
Einzelpersonen können zwischen 3,000 und 20,000 IE Vitamin D Cholecalciferol produzieren, wenn sie die richtige Zeit dem Sonnenlicht ausgesetzt sind. Obwohl dies weit über der empfohlenen Tagesdosis von 2,000 IE Vitamin D für Erwachsene liegt, verarbeitet der Körper diese Substanz problemlos und diese Menge führt nicht zu einer Überdosierung. Eine Überdosierung von Vitamin D Ergocalciferol ist jedoch möglich. Vitamin D2 ist die Art von Vitamin D, die über die Nahrung aufgenommen wird und in den meisten Nahrungsergänzungsmitteln enthalten ist. Bei der Einnahme von Vitamin-D-Präparaten sollte die empfohlene Tagesdosis von 2,000 IE pro Tag nicht überschritten werden.
Obwohl Vitamin-D-Ergänzungen am häufigsten in Form von Vitamin D2 vorliegen, ist es möglich, auch D3-Ergänzungen zu finden. Lebewesen bilden Vitamin D-Cholecalciferol, wenn sie dem Sonnenlicht ausgesetzt sind, und daher enthalten viele tierische Produkte eher Vitamin D3 als D2. Kabeljau-Ergänzungen zum Beispiel sind ein beliebter Weg, um diese Substanz zu erhalten.