Bauch Crunches oder Bauch Crunches sind eine klassische Art von Übung, die verwendet wird, um die Bauchmuskulatur zu stärken und zu straffen. Für die Person, die Sixpack-Bauchmuskeln erreichen möchte, spielen Bauchmuskeln normalerweise eine Schlüsselrolle in ihrem Training. Während viele Muskeln in der Region trainiert werden, ist es der Rectus abdominis, der auf beiden Seiten des Bauches nach unten verläuft, der die meiste Aufmerksamkeit erhält. Es gibt verschiedene Arten von Bauch Crunches, die eine Person ausführen kann, einschließlich Ball, Reverse, Libelle und Twisting Crunches.
Ball Crunches, bei denen ein großer Gymnastikball verwendet wird, sollen Ergebnisse liefern als andere traditionelle Bauchübungen. Dies liegt daran, dass der Winkel des Balls es dem Körper ermöglicht, sich weiter nach hinten zu lehnen, als dies bei herkömmlichen Bauchmuskeln der Fall ist. Die größere Dehnung kann dazu beitragen, die Muskeln noch weiter zu dehnen. Darüber hinaus können das Abprallen und die Bewegung des Balls die Bauchmuskeln zwingen, zusammengezogen zu bleiben, um das Gleichgewicht zu halten.
Die einzige Ausrüstung, die für Ball Crunches benötigt wird, ist der Bauchball. Es ist in der Regel günstig und kann online oder in einem Sportgeschäft gekauft werden. Wie bei jeder Übung ist die richtige Technik der wahre Schlüssel zu optimalen Ergebnissen. Dies trägt nicht nur zum effektivsten Training bei, sondern hilft auch, Verletzungen an Nacken und Rücken zu vermeiden.
Insgesamt ist die Technik für Ball Crunches ziemlich geradlinig. Die Übung beginnt damit, dass der Ball in einiger Entfernung von einer Wand oder einem Möbelstück auf den Boden gelegt wird. Eine Person legt sich dann mit dem Rücken auf den Ball, die Füße flach auf dem Boden, weit genug entfernt, um ein gutes Gleichgewicht halten zu können. Die Person lehnt sich dann mit der Rückenmitte direkt auf den Ball zurück. Wenn Sie fertig sind, gehen die Finger auf die Stirn und nicht hinter den Nacken, um ein Hochspringen zu vermeiden.
Der nächste Schritt besteht darin, die Bauchmuskeln anzuspannen und sich langsam zusammenzurollen. Es beginnt mit dem Kopf, dann mit den Schultern und schließlich mit der Mitte. Um den Crunch zu vervollständigen, rollt sich der Oberkörper ein wenig mehr zusammen, was das endgültige Crunch der Bauchmuskeln ergibt. Der Vorgang wird dann wiederholt.
Diese dreistufige Sequenz, die mit der richtigen Technik und Geschwindigkeit ausgeführt wird, gibt Ball Crunches den Vorteil gegenüber dem traditionelleren Bauch Crunch. Es sollte ein Dehnungsgefühl in den Bauchmuskeln vorhanden sein, während eine Person einen korrekten Ball Crunch ausführt. Sobald diese grundlegende Ball-Crunch-Technik gemeistert ist, können andere Bewegungen zum Programm hinzugefügt werden, um zusätzlichen Nutzen zu erzielen.