Fett an den Oberschenkeln stört Frauen auf der ganzen Welt. Östrogen und Genetik sind oft die Schuldigen der übermäßigen Fettspeicherung in der Region. In den USA florierte die Diätindustrie mit mehreren Millionen Dollar dank solcher Cellulite-produzierender Phänomene. Die gute Nachricht für diejenigen, die sich darüber Sorgen machen, ist, dass die richtigen Herz-Kreislauf-Übungen – wie Gehen und Schwimmen, gepaart mit Kräftigungsübungen wie Kniebeugen und Ausfallschritten – dazu beitragen können, diese Fettzellen in Schach zu halten.
Sport, wie das Schwimmen von Bahnen oder zügige Spaziergänge, lässt den Sauerstoff im Körper ungehindert zu den großen Muskeln in den Beinen fließen. Um Fett an den Oberschenkeln zu bekämpfen, sollte der Beginn jeder täglichen Trainingsroutine mindestens 30 Minuten Schwimmen oder kräftiges Gehen beinhalten. Das regt den Stoffwechsel an und hilft beim Fettabbau.
Das Trinken von viel Wasser über den Tag hinweg ist der Schlüssel zum Ausspülen von Giftstoffen, die während des Trainings von den Muskeln freigesetzt werden. Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Proteinen, Obst und Gemüse ist, ist ebenfalls gut. Fetthaltige und frittierte Speisen sollten während eines solchen Programms vermieden werden.
Eine ausschließliche Konzentration auf den Oberschenkelbereich während des Trainings kann zu Frustration und wenig Erfolg beim Erreichen der gewünschten Ergebnisse führen. Die Oberschenkel sind Teil einer größeren Muskelgruppe, die zusammen mit den Kniesehnen, Leistenmuskeln, Quadrizeps und Hüftbeugern arbeitet. Die Einbeziehung all dieser Muskeln in die Trainingsroutinen sollte zu straffen, wohlgeformten Beinen und einer Reduzierung des Fettgehalts an den Oberschenkeln führen.
Eine Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio bietet Zugang zu Trainingsgeräten, die bei der Arbeit der Oberschenkel- und Beinmuskulatur helfen können, aber es ist nicht immer notwendig. Es gibt viele Muskelaufbau-Übungen, die fast überall durchgeführt werden können. Kniebeugen und Ausfallschritte gehören zu den beliebtesten dieser Bewegungen.
Kniebeugen-Übungen sind mit etwas Übung leicht zu machen. Stellen Sie sich dazu mit den Füßen schulterbreit auseinander und beugen Sie die Knie langsam. Mit geradem Rücken bewegt sich der Trainierende so weit wie möglich nach unten in eine sitzende Position, ohne die Fersen vom Boden abzuheben. Diese Position wird für einige Sekunden gehalten und dann kehrt er oder sie langsam in eine stehende Position zurück. Diese Kniebeugenübungen können in vier Sätzen zu je zehn durchgeführt werden.
Lunges sind auch eine beliebte Übung, um Fett an den Oberschenkeln in wohlgeformte Muskeln umzuwandeln. Diese Bewegung zielt auf mehrere Muskeln ab, einschließlich der hinteren Oberschenkelmuskulatur, des mittleren Gesäßmuskels und des großen Gesäßmuskels. Es kann durchgeführt werden, indem man mit einem Fuß vor dem anderen steht, etwa einen Meter auseinander. Der Trainierende beugt die Knie, während er das Knie des hinteren Beins auf den Boden senkt. Das Knie des Vorderbeins sollte sich direkt über dem Vorderfuß befinden, mit der Ferse flach auf dem Boden.
Um in die Ausgangsposition zurückzukehren, drückt er oder sie mit der Ferse des Vorderfußes nach oben. Beim Ausfallschritt ist es wichtig, den Rücken gerade zu halten. Genau wie Kniebeugen können diese Bewegungen in vier Sätzen zu zehn ausgeführt werden. Die Integration dieser Übungen in eine tägliche Fitnessroutine kann dazu beitragen, die Fettmenge an den Oberschenkeln zu reduzieren und das Selbstvertrauen und das Selbstwertgefühl zu steigern.