Zu den besten Möglichkeiten zum Einschlafen gehören eine gute Schlafhygiene, das Erlernen von Entspannungstechniken und das Einrichten von Schlafenszeit-Routinen. Vielen Menschen fällt es schwer einzuschlafen. Tagesstress, Sorgen und medizinische Probleme können Ursachen sein. Das Erlernen einiger Möglichkeiten zum Einschlafen kann in vielen Fällen hilfreich sein.
Zu einer guten Schlafhygiene gehören viele Elemente. Einige der besten Schlafhygienepraktiken, um das Einschlafen zu erleichtern, umfassen einen regelmäßigen Zeitplan für das Zubettgehen und Aufstehen und so oft wie möglich eine vollständige Nachtruhe. Es bedeutet auch, möglichst keine Medikamente zur Einschlafhilfe zu verwenden.
Das Erlernen der Entspannung ist für das Einschlafen unerlässlich. Es gibt zwar Entspannungstechniken, die vor dem Schlafengehen eingearbeitet werden können, aber erwägen Sie, den ganzen Tag über Entspannungsaktivitäten hinzuzufügen. Zu den Entspannungstechniken gehören Yoga, Selbsthypnose und Visualisierungstechniken.
Eine der besten Möglichkeiten zum Einschlafen besteht darin, eine Schlafenszeit-Routine einzurichten. Diese Routine kann mit einem warmen Bad beginnen. Ein warmes Bad ist entspannend und signalisiert dem Geist, dass es jetzt Schlafenszeit und Zeit zum Entspannen ist. Die Schlafenszeit sollte jeden Abend gleich sein und zur gleichen Zeit beginnen. Elemente der Schlafenszeit, die Sie in Betracht ziehen sollten, können ein warmes Getränk, ein kurzes Lesen und Körperpflege vor dem Schlafengehen wie Gesichtwaschen, Zähneputzen und Haarekämmen sein.
Ein Teil der Schlafenszeit könnte sein, jeden Abend ein paar Minuten in ein Tagebuch zu schreiben. Das Aufschreiben von Gefühlen und Gedanken über den Tag kann manchen Menschen helfen, sich zu entspannen. Für diejenigen, die aufgrund von Sorgen Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, ist es manchmal hilfreich, einfach eine Liste der Bedenken zu erstellen und zuzustimmen, sie bis zum Aufwachen dort zu belassen.
Berücksichtigen Sie beim Einschlafen das Schlafzimmer und die Schlafkleidung. Das Schlafzimmer sollte gemütlich, dunkel und weder zu warm noch zu kalt sein. Schlafen und Sex sollten die einzigen Aktivitäten sein, die im Schlafzimmer erlaubt sind. Verwenden Sie das Schlafzimmer nicht als Büro, zum Essen oder zum Fernsehen. Die Schlafkleidung sollte locker und bequem sein.
Auch Lebensgewohnheiten spielen eine Rolle bei der Einschlaffähigkeit. Ernähre dich den ganzen Tag über gesund, aber vermeide große Mahlzeiten kurz vor dem Schlafengehen. Koffein, Nikotin und Alkohol können die Einschlaffähigkeit des Körpers beeinträchtigen. Auch wenn Bewegung früher am Tag beim Einschlafen helfen kann, vermeiden Sie Trainingseinheiten innerhalb von drei Stunden vor dem Schlafengehen. Vermeiden Sie es, tagsüber ein Nickerchen zu machen, oder beschränken Sie das Nickerchen auf nicht mehr als 15 Minuten.