Zu den besten Tipps zur Überwindung von Ärger gehören das Untersuchen von Gefühlen und Absichten, die effektivere Kommunikation und das vorübergehende Zurücktreten von Argumenten, um eine Perspektive zu gewinnen. Zu erkennen, dass sich Glück besser anfühlt als Wut, ist ein wichtiger erster Schritt im Umgang mit Wut und Wut. Es ist hilfreich, die persönlichen Gründe für das Festhalten an der Wut genau zu beobachten, um die zugrunde liegenden Gefühle zu verstehen. Pausen bei hitzigen Diskussionen helfen, die Fassung wiederzugewinnen. Im Umgang mit Wut können Strategien zum Abbau von Wut wie körperliche Bewegung und Meditation hilfreich sein.
Sich daran zu erinnern, dass Glück angenehmer und gesünder ist als Wut, ist eine der besten Möglichkeiten, Wut bewusst zu überwinden. Anhaltender Ärger wurde mit Herz-Kreislauf-Problemen, Schlaflosigkeit und Verdauungsstörungen in Verbindung gebracht. Die Entscheidung, sich den Problemen zu stellen, die Ärger verursachen, um mehr Glück und Gesundheit zu erreichen, ist ein motivierender erster Schritt in diesem Prozess. Einige Lebensereignisse können unkontrollierbar sein, wie zum Beispiel Naturkatastrophen, der Verlust des Arbeitsplatzes oder das Ende einer romantischen Beziehung. Das bewusste Loslassen der Notwendigkeit, das Leben zu kontrollieren und bestimmte Erwartungen loszulassen, hilft normalerweise dabei, Wut zu überwinden.
Das Verständnis des persönlichen Widerstands gegen die Überwindung von Wut ist ein wichtiger Teil des Prozesses und kann allein oder mit einem Therapeuten durchgeführt werden. Menschen werden oft wütend aufgrund von Ohnmachtsgefühlen oder Fehlinterpretationen der Absichten anderer Menschen. Die verspätete Ankunft eines Ehepartners könnte zum Beispiel vom Partner als Zeichen von Respektlosigkeit oder Mangel an Liebe interpretiert werden. Einen Schritt zurückzutreten und die Absichten hinter seiner verspäteten Ankunft zu untersuchen, könnte nützliche Einsichten liefern. Der Ehepartner könnte im Verkehr stecken, seine Schlüssel verloren haben oder allgemein an einer Verspätung leiden, ohne die Absicht zu haben, Ärger zu verursachen oder Respektlosigkeit zu zeigen.
Eine gängige Technik, um Ärger zu überwinden, besteht darin, inmitten einer hitzigen Diskussion eine kurze Pause einzulegen. Wenn ein Konflikt bis zur Unproduktivität oder Feindseligkeit eskaliert ist, ermöglicht eine Pause einen Perspektivwechsel. Diese Strategie ist normalerweise am effektivsten, wenn die Partei, die zuerst weggeht, ihre oder ihre kurze Abreise ankündigt. Auch wenn die andere Partei keine Pause machen möchte, gibt ein respektvolles Zurücktreten allen Beteiligten eine Chance, sich abzukühlen. Wenn Sie mit einer ruhigen Haltung zur Diskussion zurückkehren, kann die Logik oft über irrationale Reaktionen oder Schlussfolgerungen triumphieren.
Unproduktives, wütendes Verhalten bewusst durch konstruktive Alternativen zu ersetzen, ist ebenfalls hilfreich, um Wut zu überwinden. Anstatt zu schreien oder zu fluchen, könnte sich eine Person beispielsweise dafür entscheiden, die Perspektive einer anderen Person zu hören, um das Verständnis und die Empathie zu erhöhen. Auch körperliche Betätigung wie Gehen, Sport oder Tanzen kann hilfreich sein, um Ärger abzubauen. Meditation, die Entspannung, tiefes Atmen und Visualisierung beinhaltet, hilft normalerweise dabei, mehr Klarheit über zugrunde liegende Gefühle wie Angst oder Ohnmacht zu erlangen.